Перцева м’ята використовується в якості ароматизатора в льодяниках, цукерках, жувальних гумках і дражже для освіження дихання, і інших продуктах. Крім того, багато людей споживають м’яту перцеву, додаючи її в чай.
Листя перцевої м’яти містять кілька ефірних масел, включаючи ментол, Ментон і лімонен (1).
Ментол надає м’яті перцевої її освіжаючий ефект і впізнаваний м’ятний запах.
у той час як чай з м’ятою часто п’ється в зв’язку з його смаком, він також може володіти декількома корисними властивостями. Сам чай рідко вивчався з наукової точки зору, але екстракти м’яти перцевої вивчалися.
Ось 11 науково доведених лікувальних властивостей чаю і екстрактів м’яти перцевої.
Корисні властивості чаю з м’ятою — користь для жінок і чоловіків
1. Може полегшити розлади травлення
Перцева м’ята може полегшити симптоми, пов’язані з травним трактом, такі як гази, здуття живота і нетравлення шлунка.
Дослідження на тваринах свідчать, що м’ята перцева розслабляє вашу травну систему і може полегшити біль. Вона також запобігає скорочення гладких м’язів, що може полегшити спазми в шлунково-кишковому тракті (2, 3).
Огляд дев’яти досліджень за участю 926 чоловік з синдромом подразненого кишечника (СРК), яких лікували маслом м’яти перцевої, протягом як мінімум двох тижнів, показав, що м’ята перцева дає значно краще полегшення симптомів, ніж плацебо (4).
в одному дослідженні за участю 72 осіб з СРК капсули з маслом перцевої м’яти зменшували симптоми СРК на 40 % через чотири тижні, в порівнянні з 24,3% при прийомі плацебо (5).
Крім того, в огляді 14 клінічних досліджень за участю майже 2000 дітей м’ята перцева зменшувала частоту, тривалість і тяжкість болю в животі (6).
Крім того, капсули, що містять масло перцевої м’яти, зменшити кількість епізодів і тяжкість нудоти і блювоти в дослідженні за участю 200 осіб, що проходять хіміотерапію з метою лікування раку (7).
Хоча дослідження не вивчали вплив чаю з м’ятою на травлення, у Можливiсть запозичити, що цей напій може викликати подібну дію.
Резюме:
Було виявлено, що масло перцевої м’яти розслабляє м’язи у вашій травній системі і полегшує різні пов’язані з шлунково-кишковим трактом симптоми. Тому чай з м’ятою перцевої може забезпечити аналогічні корисні ефекти.
2. Може допомогти полегшити головний біль і мігрені
Оскільки перцева м’ята діє як м’язовий релаксант і болезаспокійливий засіб, вона може зменшувати деякі типи головного болю (2).
Ментол в маслі перцевої м’яти збільшує кровообіг і забезпечує відчуття охолодження, тим самим можливо послаблюючи біль (8).
В одному рандомізованому клінічному дослідженні за участю 35 осіб з мігренню, нанесення масла перцевої м’яти на лоб і віскі значно зменшували біль через дві години в порівнянні з маслом-плацебо (9).
В іншому дослідженні, проведеному за участю 41 людини, масло перцевої м’яти, нанесене на лоб, виявилося настільки ж ефективним при головних болях, як 1000 мг парацетамолу (10).
Хоча аромат чаю з м’ятою може допомогти розслабити м’язи і полегшити головний біль, немає ніяких наукових доказів для підтвердження цього ефекту. Однак нанесення масла перцевої м’яти на ваші віскі може допомогти.
Резюме:
Незважаючи на відсутність доказів того, що чай з м’ятою перцевої полегшує симптоми головного болю, дослідження показують, що масло перцевої м’яти зменшує головні болі і мігрені.
3. Може освіжити ваш подих
Є причина, чому м’ята перцева є поширеним ароматом для зубних паст, засобів для полоскання рота і жувальної гумки.
На додаток до свого приємного запаху м’ята перцева володіє антибактеріальними властивостями, які допомагають вбивати викликають зубний наліт мікроби, що може поліпшити ваше дихання (11, 12).
В одному дослідженні люди, які перенесли операцію на хребті і полоскати рот засобом з м’ятою, чайним деревом і лимонними маслами, випробували поліпшення симптомів неприємного запаху з рота, в порівнянні з тими, хто не використовував кошти з м’ятою (13).
В іншому дослідженні школяркам, які використовували засіб для полоскання рота з перцевої м’ятою, зазнали поліпшення дихання через тиждень , в порівнянні з контрольною групою (14).
Незважаючи на те, що немає наукових доказів того, що вживання чаю з м’ятою перцевої має такий же ефект, було виявлено, що з’єднання в м’яті способству ють поліпшення дихання.
Резюме:
Було виявлено, що масло перцевої м’яти вбиває мікроби, які призводять до неприємного запаху з рота. Чай з м’ятою перцевої, що містить ефірну олію, також може допомогти поліпшити дихання.
4. Може усунути закладеність носових пазух
М’ята перцева володіє антибактеріальними, противірусними та протизапальними властивостями. Завдяки цьому чай з м’ятою може допомогти усунути закладеність носових пазух, викликану інфекцій, застудою і алергією (15).
Крім того, дослідження показують, що ментол (одне з активних сполук в м’яті перцевої) покращує повітряний потік в вашої носової порожнини. Тому пар від чаю з м’ятою перцевої може допомогти вам відчути полегшення вашого дихання (16).
Крім того, було виявлено, що теплі рідини, такі як курячий бульйон і чай, тимчасово полегшують симптоми закладеності в носових пазухах, ймовірно, через їх парів (17).
Хоча чай з перцевої м’ятою не вивчений в відношення його впливу на закладеність носа, дані свідчать про те, що він може бути корисний.
Резюме:
Хоча є обмежені докази того, що вживання чаю з м’ятою може допомогти очистити ваші носові пазухи, цей напій потенційно може допомогти вам полегшити закладеність носа.
5. Може поліпшити рівень енергії
Чай з м’ятою перцевої може поліпшити рівень енергії і зменшити втому в денний час.
Незважаючи на те, що дослідження користі чаю з м’ятою для організму не проводяться, існуючі дослідження показують, що природні сполуки в м’яті перцевої можуть надавати благотворний вплив на рівень енергії.
в одному дослідженні 24 здорових молодих людини відчували меншу втому під час когнітивного тесту, коли отримували капсули з маслом перцевої м’яти (18).
в іншому дослідженні було виявлено, що ароматерапія із застосуванням масла перцевої м’яти знижує сонливість в денний час (19).
Резюме:
У деяких дослідженнях було виявлено, що масло перцевої м’яти зменшує втому і денну сонливість, але дослідження, конкретно що стосуються чаю з м’ятою, відсутні.
6. Може допомогти полегшити менструальні спазми
Оскільки перцева м’ята діє як м’язовий релаксант, вона може зменшити менструальні спазми (2, 3).
У той час як м’ятний чай не був вивчений в відношення цього ефекту, було виявлено, що з’єднання в перцевої м’яти полегшують симптоми.
в одному дослідженні за участю 127 жінок з болючими місячними було виявлено, що капсули з екстрактом м’яти були настільки ж ефективні в зменшенні інтенсивності і тривалості болю, як і нестероїдні протизапальні лікарський засіб (20).
Ймовірно, що чай з м’ятою перцевої може надавати подібні ефекти.
Резюме:
Вживання чаю з м’ятою може зменшити інтенсивність і тривалість менструальних спазмів, так як м’ята допомагає запобігти м’язові скорочення.
7. Може боротися з бактеріальними інфекціями
Незважаючи на те, що немає досліджень щодо антибактеріальних ефектів чаю з м’ятою, було виявлено, що масло перцевої м’яти ефективно вбиває бактерії (2, 15).
в одному дослідженні було виявлено, що масло перцевої м’яти вбиває і запобігає зростання поширених бактерій, що викликають харчове отруєння, включаючи кишкову паличку, лістерії і сальмонели в ананасовому і мангового соках (21).
масло перцевої м’яти також вбиває кілька типів бактерій, які призводять до хвороб у людей, включаючи стафілококи і пов’язані з пневмонією бактерії (22).
Крім того, дослідження показують, що м’ята перцева зменшує чисельність декількох типів бактерій, зазвичай зустрічаються у вашій ротової порожнини ( 11, 12).
Крім того, ментол також продемонстрував антибактеріальну активність (23).
Резюме:
Дослідження підтверджують, що м’ята перцева ефективно бореться з декількома типами бактерій, включаючи ті, які викликають харчове отруєння та інфекційні захворювання.
8. Може поліпшити ваш сон
Чай з м’яти перцевої є ідеальним вибором для вживання перед сном, так як він, природним чином не містить кофеїну.
Більш того, що розслабляє м’язи властивість перцевої м’яти може допомогти вам розслабитися перед сном (2, 3).
Проте немає великої кількості наукових доказів того, що м’ята покращує сон.
В одному дослідженні масло перцевої м’яти збільшувало час сну у мишей. Однак в іншому дослідженні було встановлено, що ментол не робить седативного ефекту (24, 25).
Тому результати досліджень впливу м’яти на сон змішані.
Резюме:
Наукових даних, які свідчать про те, що чай з м’ятою перцевої корисний для сну, на сьогоднішній день мало. Проте це напій без кофеїну, який може допомогти вам розслабитися перед сном.
9. Може допомогти схуднути
Чай з перцевої м’яти природним чином не містить калорій і має приємний солодкий смак, що робить його розумним вибором, коли ви намагаєтеся схуднути.
Проте проводилося трохи досліджень щодо впливу чаю з м’ятою перцевої на масу тіла.
В невеликому дослідженні, проведеному за участю 13 здорових людей, прийом капсул з маслом м’яти перцевої привів до зниження апетиту у порівнянні з відсутністю перцевої м’яти (26).
З іншого боку, дослідження на тваринах показало, що миші, що одержували екстракти перцевої м’яти, набрали більше ваги, ніж контрольна група (27).
Щоб краще зрозуміти, як м’ята перцева впливає на масу тіла, необхідно провести більше досліджень.
Резюме:
Чай з м’ятою перцевої є напоєм без калорій, який може допомогти задовольнити вашу тягу до солодкого і зменшити апетит . Однак необхідні додаткові дослідження щодо зниження маси тіла.
10. Може полегшити сезонні алергії
Перцева м’ята містить розмаринову кислоту — рослинна з’єднання, виявлене в розмарині і рослинах роду М’ята (28).
Розмаринова кислота пов’язана зі зменшенням симптомів алергічних реакцій, таких як нежить, свербіж в очах і напади задухи (29, 30).
в одному рандомізованому 21-денному дослідженні за участю 29 осіб із сезонними алергіями у тих, хто отримував пероральну добавку, що містить розмаринову кислоту, було менше симптомів свербіння в носі і очах, і інших симптомів, ніж при прийомі плацебо (31).
Хоча невідомо, чи достатньо кількості розмаринової кислоти в перцевої м’яти, щоб вплинути на симптоми алергії, є деякі свідчення того, що перцева м’ята може полегшити алергію.
в дослідженні на щурах екстракт перцевої м’яти зменшував алергічні симптоми, такі як чхання та свербіж в носі (32).
Резюме:
Перцева м’ята містить розмаринову кислоту, яка, як було виявлено, знижує симптоми алергії, такі як чхання і нежить. Однак дані про ефективність чаю з м’ятою перцевої щодо симптомів алергії обмежені.
11. Може поліпшити концентрацію уваги
Вживання чаю з перцевої м’ятою може допомогти поліпшити вашу здатність зосереджуватися і концентрувати увагу.
У той час як дослідження впливу чаю з м’ятою на концентрацію уваги недоступні, два невеликих дослідження досліджували цей сприятливий ефект олії м’яти перцевої, прийнятого за допомогою проковтування або вдихання його парів.
в одному дослідженні 24 молодих здорових людини, які приймають капсули масла перцевої м’яти, показали значно кращі результати в когнітивних тестах (18).
В іншому дослідженні було виявлено, що запах ефірної олії м’яти перцевої покращує пам’ять і пильність в порівнянні з іланг-Ілан (ще одним популярним ефірним маслом) (33).
Резюме :
Ефірна олія перцевої м’яти може допомогти поліпшити пильність і пам’ять, що може поліпшити концентрацію.
Як приготувати чай з м’ятою
чай з м’ятою чудовий на смак і легко доба вляется в ваш раціон.
Ви можете купити його в чайних пакетиках, на вагу або просто виростити м’яту самостійно з метою додавання в чай.
Ось рецепт приготування чаю з м’ятою:
- Доведіть 2 склянки води до кипіння.
- Вимкніть вогонь і додайте кілька порцій листя перцевої м’яти в воду.
- Накрийте кришкою і дайте настоятися протягом 5 хвилин.
- Процідіть чай і пийте.
Оскільки чай з м’ятою перцевої, природним чином, не містить кофеїну, ви можете пити його в будь-який час доби.
Насолоджуйтесь їм після їжі, щоб допомогти травленню, вдень, щоб підвищити рівень вашої енергії, або перед сном, щоб допомогти своєму тілу розслабитися.
Резюме:
Чай з перцевої м’ятою — це смачний напій без калорій і кофеїну, яким можна насолоджуватися в будь-який час дня.
Підіб’ємо підсумок
- Чай з м’ятою і натуральні сполуки, присутні в листі м’яти перцевої, можуть принести поль зу вашому здоров’ю декількома способами.
- Хоча дослідження чаю з м’ятою дуже обмежені, в декількох дослідженнях розповідається про корисні властивості олії перцевої м’яти і екстрактів м’яти.
- Перцева м’ята може допомогти поліпшити травлення, освіжити дихання і поліпшити концентрацію уваги.
- Крім того, м’ята володіє антибактеріальними властивостями і може полегшити симптоми алергії, головні болі і закладеність носа.
- Чай з м’яти м’яти — це смачний, природним чином солодкий напій без кофеїну, який можна безпечно споживати в будь-який час доби.