Він також продається в формі добавок для лікування різних станів і захворювань.
В залежності від стану здоров’я, яке ви намагаєтеся поліпшити або дозволити, рекомендації з дозування CoQ10 можуть відрізнятися.
в цій статті розглядаються кращі дози коензиму Q10 в залежності від ваших потреб.
Коензим Q10 — дозування. Скільки приймати в день для оптимального ефекту?
Що таке коензим Q10?
Коензим Q10 або CoQ10 є жиророзчинних антиоксидантом, присутнім у всіх клітинах людського тіла з найвищою концентрацією в мітохондріях.
Мітохондрії (часто звані «електростанціями клітин») є спеціалізованими структурами, що продукують аденозинтрифосфат (АТФ), який є основним джерелом енергії, використовуваної вашими клітинами (1).
у вашому організмі є дві різні форми коензиму Q10: убіхінон і убіхінол.
Убихинон перетворюється в його активну форму убіхінол, який потім легко абсорбується і використовується вашим організмом (2).
Крім того, що ваш організм природним чином виробляє коензим Q10, його також можна отримати з продуктів харчування, включаючи яйця, жирну рибу, м’ясні субпродукти, горіхи і домашню птицю (3).
Коензим Q10 грає фундаментальну роль у виробництві енергії і діє як потужний Антіокия сідант, пригнічуючи утворення вільних радикалів і запобігаючи пошкодження клітин (4).
Хоча ваш організм і виробляє CoQ10, кілька факторів можуть зменшувати його рівні. Наприклад, швидкість його виробництва значно знижується з віком, що призводить до виникнення пов’язаних з віком станів, таких як хвороба серця і зниження когнітивних функцій (5).
До інших причин виснаження коензиму Q10 відносяться застосування статинів, хвороби серця , дефіцит поживних речовин, генетичні мутації, окислювальний стрес і рак (6).
Було виявлено, що прийом добавок коензиму Q10 протидіє пошкодження або покращує стан при захворюваннях, пов’язаних з недоліком цього важливого з’єднання.
Крім того, оскільки він бере участь у виробництві енергії, добавки CoQ10, як було виявлено, підвищують спортивні показники і зменшують запалення у здорових людей, які не обов’язково відчувають дефіцит (7).
Резюме :
Коензим Q10 — це з’єднання, яке виконує багато важливих функцій у вашому організмі. Різні чинники можуть виснажувати рівні CoQ10, тому добавки можуть стати необхідними.
Рекомендації з дозування в залежності від стану здоров’я
Хоча рекомендована добова доза становить 90-200 мг коензиму Q10, потреби можуть варіюватися в залежності від людини і захворювання, яке лікується (8).
Використання статинів
статини — це група ліків, які використовуються для зниження рівня холестерину або тригліцеридів в крові з метою запобігання розвитку серцево-судинних захворювань (9).
Хоча ці препарати зазвичай добре переносяться, вони можуть викликати несприятливі побічні ефекти, такі як серйозне пошкодження м’язів і пошкодження печінки.
статини також заважають виробництву мевалонової кислоти, яка використовується для освіти коензиму Q10. Було виявлено, що це значно знижує рівні CoQ10 в крові і м’язових тканинах (10).
Дослідження показали, що добавки коферменту Q10 зменшують м’язовий біль у пацієнтів, що приймають Статінова препарати.
Дослідження , проведене за участю 50 осіб, які брали Статінова препарати, показало, що доза 100 мг коензиму Q10 в добу протягом 30 днів ефективно зменшувала біль в м’язах, пов’язану зі статинами у 75% пацієнтів (11).
Однак інші дослідження не показали ніякого ефекту, наголосивши на необхідності додаткових досліджень на цю тему (12).
Для людей, які приймають статини, типова рекомендація з дозування CoQ10 становить 30-200 мг в день (13).
Хвороба серця
Люди із захворюваннями серця, такими як серцева недостатність і стенокардія, можуть отримати користь від прийому коензиму Q10.
Огляд 13 досліджень за участю дорослих людей з серцевою недостатністю показав, що 100 мг CoQ10 в день протягом 12 недел ь покращували кровотік від серця (14).
Крім того, було виявлено, що прийом добавок зменшує кількість відвідувань лікарень і ризик смерті від захворювань серця у осіб з серцевою недостатністю (15).
CoQ10 також ефективний для зменшення болю, пов’язаного зі стенокардією, яка представляє собою біль в грудях, викликану недостатнім отриманням кисню серцевим м’язом (16).
Більш того, добавка може зменшити фактори ризику розвитку захворювань серця, такі як зниження рівня «поганого» холестерину ЛПНЩ (17).
Для людей з серцевою недостатністю або стенокардією типова рекомендація з дозування коензиму Q10 становить 60-300 мг в день (18).
Мігрень
При окремому застосуванні чи в поєднанні з іншими поживними речовинами, такими як магній і рибофлавін, коензим Q10, як було виявлено, покращує симптоми мігрені.
Також було виявлено, що він полегшує головні болі за рахунок зниження окисного стресу і виробництва вільних радикалів, що в іншому випадку може викликати мігрень.
CoQ10 зменшує запалення в вашому організмі і покращує мітохондріальну функцію, що допомагає зменшити біль, пов’язану з мігренню (19).
Тримісячне дослідження за участю 45 жінок показало, що у пацієнтів, щодня отримували 400 мг коензиму Q10, спостерігалося значне зниження частоти, тяжкості і тривалості мігрені в порівнянні з групою плацебо (20).
Для лікування мігрені типова рекомендація з дозування CoQ10 з залишає 300-400 мг в день (21).
Старіння
Як згадувалося вище, рівні CoQ10 природним чином виснажуються з віком.
На щастя, добавки можуть підвищити рівень коензиму Q10 і навіть поліпшити загальну якість життя.
люди похилого віку з більш високим рівнем CoQ10 в крові, як правило, більш фізично активні і мають більш низький рівень окисного стресу, що може допомогти запобігти розвитку серцево судинних захворювань і сповільнити зниження когнітивних функцій (22).
Було виявлено, що добавки коензиму Q10 покращують м’язову силу, життєздатність і фізичну працездатність у людей похилого віку (23).
Щоб протидіяти пов’язаного з віком виснаження CoQ10, рекомендується приймати 100-200 мг на добу (24).
Цукровий діабет
Як окислювальний стрес, так і дисфункція мітохондрій пов’язані з початком і прогресуванням цукрового діабету і пов’язаних з діабетом ускладнень (25).
Більш того, у пацієнтів з цукор вим діабетом можуть бути нижчі рівні коензиму Q10, а деякі протидіабетичні препарати можуть додатково виснажити запаси цього важливого речовини (26).
Дослідження показують, що добавки коензиму Q10 допомагають зменшити виробництво вільних радикалів, які є нестабільними молекулами, здатними завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо їх кількість стає занадто високим.
CoQ10 також допомагає поліпшити резистентність до інсуліну, і регулює рівень цукру в крові у людей з цукровим діабетом.
12-тижневе дослідження за участю 50 осіб з цукровим діабетом показало, що ті, хто отримував 100 мг CoQ10 в день, мали значне зниження рівня цукру в крові, маркерів окисного стресу і резистентності до інсуліну в порівнянні з контрольною групою (27).
Дози 100-300 мг коензиму Q10 в добу, по-видимому, покращують симптоми діабету (28).
Безпліддя
Окислительное пошкодження є однією з основних причин беспл Одія у чоловіків і жінок, негативно впливаючи на якість сперми і яйцеклітини (29, 30).
Наприклад, окислювальний стрес може привести до пошкодження ДНК сперми, що може привести до чоловічого безпліддя або рецидивів втрати вагітності (31) .
Дослідження показали, що дієтичні антиоксиданти, включаючи CoQ10, можуть допомогти знизити окислювальний стрес і поліпшити фертильність як у чоловіків, так і у жінок.
Виявлено, що прийом добавок коензиму Q10 в дозуванні 200-300 мг в день підвищує концентрацію, щільність і рухливість сперматозоїдів у чоловіків з безпліддям (32).
Аналогічним чином, ці добавки можуть поліпшити жіночу фертильність, стимулюючи реакцію яєчників і допомагаючи сповільнювати їх старіння (33) .
Було виявлено, що дози коензиму Q10 в 100-600 мг допомагають підвищити народжуваність (34).
Фізична продуктивність
Оскільки CoQ10 бере участь у виробництві енергії , він є популярною добавкою серед спортсменів і тих, хто хоче підвищити фіз іческого працездатність.
Добавки коензиму Q10 допомагають зменшити запалення, пов’язане з важкими вправами, і можуть навіть прискорити відновлення (35).
6-тижневе дослідження за участю 100 німецьких спортсменів показало, що ті, хто щодня приймав 300 мг CoQ10, значно поліпшили фізичну працездатність, в порівнянні з групою плацебо (36).
Було також виявлено, що коензим Q10 знижує втому і підвищує м’язову силу у людей, які не займаються спортом ( 37).
Дози в 300 мг в день, мабуть, найбільш ефективні в підвищенні спортивної ефективності в дослідженнях (38).
Резюме:
Рекомендації щодо дозування CoQ10 варіюються в залежності від індивідуальних потреб і цілей. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити правильну дозу для вас.
Побічні ефекти
Коензим Q10 зазвичай добре переноситься навіть при надзвичайно високих дозах в 1000 мг в день або більше (39).
Однак деякі люди, які чутливі до цього з’єднання, можуть відчувати побічні ефекти, такі як діарея, головний біль, нудота і висип на шкірі (40).
Слід зазначити, що, прийом коензиму Q10 незадовго до сну може викликати безсоння у деяких людей, тому краще всього приймати його вранці або вдень (41).
Добавки CoQ10 можуть взаємодіяти з деякими поширеними препаратами, включаючи розріджують кров препарати, антидепресанти і хіміотерапевтичні препарати. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки CoQ10 (42, 43).
Оскільки коензим Q10 є жиророзчинних, які беруть його люди повинні мати на увазі, що він краще засвоюється, коли приймається з їжею, яка містить джерело жиру .
Крім того, обов’язково купуйте добавки CoQ10 у вигляді убіхінола, який є найбільш добре засвоюваній формою (44).
Резюме:
Хоча коензим Q10, як правило, добре переноситься, деякі люди можуть відчувати побічні ефекти, такі як нудота, діарея і головний біль, особливо якщо вони приймають його у високих дозах. Добавка може також взаємодіяти з поширеними ліками, тому перед прийомом зверніться до свого лікаря.
Підіб’ємо підсумок
- Коензим Q10 (CoQ10) пов’язаний з поліпшенням стану організму літніх людей, підвищенням фізичної працездатності, поліпшенням здоров’я серця, запобіганням розвитку діабету, підвищенням фертильності і зменшенням симптомів мігрені. Він також може протидіяти побічним ефектам статинів.
- Зазвичай рекомендується 90-200 мг коензиму Q10 в день, хоча деякі захворювання можуть зажадати більш високих доз в 300-600 мг.
- CoQ10 є відносно добре переноситься і безпечною добавкою, яка може принести користь широкому колу людей, що шукають природний спосіб поліпшити здоров’я.