Дослідження показують, що вона може грати роль в схудненні, лікуванні цукрового діабету та інших захворювань.
Однак багато хто цікавиться, чи ефективна вона.
У цій статті розглядається альфа-ліпоєва кислота, її корисні властивості, побічні ефекти і рекомендоване дозування.
Альфа-ліпоєва кислота — що це таке, яка її користь і побічні ефекти, як приймати
Що таке альфа-ліпоєва кислота?
Альфа-ліпоєва кислота являє собою органічне з’єднання, виявлене у всіх клітинах людини.
вона знаходиться всередині мітохондрій, де допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію (1).
Більш того, вона володіє потужними антиоксидантними властивостями.
Альфа-ліпоєва кислота є водо- і жиророзчинних, що дозволяє їй працювати в кожній клітині або тканини в організмі. Тим часом, більшість інших антиоксидантів є тільки водорозчинними або жиророзчинними (2).
Наприклад, вітамін C є просто водорозчинних, а вітамін E є просто жиророзчинних.
Антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти були пов’язані з такими корисними властивостями, як зниження рівня цукру в крові, зменшення запалення, уповільнення старіння шкіри і поліпшення функції нервів.
Люди виробляють альфа-ліпоєвої кислоти тільки в невеликих кількостях. Ось чому багато людей зацікавлені у вживанні певних продуктів або прийомі добавок, щоб оптимізувати її споживання.
Продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо і субпродукти, є прекрасними джерелами альфа-ліпоєвої кислоти, але вона також міститься в рослинних продуктах, таких як брокколі, помідори, шпинат і брюссельська капуста.
Проте добавки можуть містити в 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж харчові джерела (3).
Резюме:
Альфа-ліпоєва кислота є органічною сполукою, яка працює як антиоксидант. Вона знаходиться в мітохондріях клітин, але також міститься в харчових продуктах і добавках.
Альфа-ліпоєва кислота для схуднення
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на зниження маси тіла декількома способами.
Дослідження на тваринах свідчать, що вона може знизити активність ферменту під назвою АМФ-активована протеинкиназа (АМФК), присутнього в гіпоталамусі вашого мозку (4, 5).
Коли АМФК активніший, він може посилити почуття голоду.
З іншого боку, придушення активності АМФК може збільшити кількість спалюваних в стані спокою калорій. Таким чином, тварини, яким давали альфа-ліпоєвої кислоти, спалювали більше калорій (6, 7).
Однак дослідження на людях показують, що альфа-ліпоєва кислота має незначний вплив на зниження маси тіла.
Аналіз 12 досліджень показав, що люди, які брали альфа-ліпоєвої кислоти, втратили в середньому на 0,69 кг більше, ніж ті, хто приймав плацебо в середньому за 14 тижнів (8).
у цьому ж аналізі було встановлено, що альфа-ліпоєва кислота не чинила суттєвого впливу на окружність талії.
Ще один аналіз 12 досліджень показав, що люди, які брали альфа-ліпоєвої кислоти, втратили в середньому на 1 , 27 кг більше, ніж ті, хто приймав плацебо в середньому за 23 тижні (9).
Коротше кажучи, схоже, що альфа-ліпоєва кислота надає невеликий вплив на зниження маси тіла у людей.
Резюме:
Хоча альфа-ліпоєва кислота має властивості, які можуть сприяти схудненню, її загальний ефект у люд їй видається незначним.
Альфа-ліпоєва кислота при цукровому діабеті
Діабет зачіпає більше 400 мільйонів дорослих людей у всьому світі (10).
Ключовою особливістю неконтрольованого цукрового діабету є високий рівень цукру в крові. Якщо його не лікувати, це може викликати проблеми зі здоров’ям, такі як втрата зору, серцево-судинні захворювання і ниркова недостатність.
Альфа-ліпоєва кислота стала популярним засобом, що допомагає при діабеті, оскільки було виявлено, що рівень цукру в крові знижується як у тварин, так і у людей.
в дослідженнях на тварин вона ефективно знижувала рівень цукру в крові на цілих 64% (11, 12).
Інші дослідження за участю дорослих людей з метаболічним синдромом показали, що вона може зменшити резистентність до інсуліну і знизити рівень глюкози в крові натще і рівні HbA1c.
Вчені вважають, що альфа-ліпоєва кислота допомагає знизити рівень цукру в крові, сприяючи процесам, які можуть видаляти жир, що накопичується в м’язових клітинах, що в іншому випадку робить інсулін менш ефективним (13).
Більш того, альфа-ліпоєва кислота може знизити ризик ускладнень цукрового діабету.
Доведено, що прийом альфа-ліпоєвої кислоти полегшує симптоми пошкодження нервів і знижує ризик розвитку діабетичної ретинопатії (ушкодження очей), які можуть виникати при погано контрольованому цукровому діабеті (14, 15, 16).
Вважається, що цей ефект обумовлений потужними антиоксидантними властивостями альфа-ліпоєвої кислоти (17).
Хоча виявлено, що альфа-ліпоєва кислота допомагає контролювати рівень цукру в крові, вона не вважається повноцінним ліками від діабету. Якщо у вас цукровий діабет і ви хочете спробувати альфа-ліпоєвої кислоти, краще спочатку проконсультуватися з лікарем, так як вона може взаємодіяти з прийнятими вами ліками.
Резюме:
Виявлено, що альфа-ліпоєва кислота зменшує резистентність до інсуліну, покращує контроль цукру в крові, полегшує симптоми пошкодження нервів і знижує ризик діабетичної ретинопатії.
Інші корисні властивості альфа-ліпоєвої кислоти
Альфа-ліпоєва кислота була пов’язана з різними іншими корисними для здоров’я ефектами.
може зменшити старіння шкіри
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти боротися з ознаками старіння шкіри.
В дослідженні на людях вчені виявили, що застосування крему, що містить альфа-ліпоєвої кислоти зменшує тонкі лінії, зморшки і шорсткість на шкірі без побічних ефектів (18).
Коли альфа -ліпоевая кислота наноситься на шкіру, вона проникає у внутрішні шари шкіри і забезпечує антиоксидантний захист від шкідливого сонячного ультрафіолетового випромінювання (19, 20).
Крім того, альфа-ліпоєва кислота підвищує рівень інших антиоксидантів, таких як вітамін C і глутатіон, які допомагають захистити від пошкодження шкіри і можуть зменшити ознаки старіння (21, 22).
Може уповільнити погіршення пам’яті
погіршення і втрата пам’яті є поширеною проблемою серед літніх людей.
Вважається, що пошкодження через окисного стресу відіграє критичну роль у втраті пам’яті (23).
Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, дослідники вивчали її здатність уповільнювати прогресування розладів, що характеризуються втратою пам’яті, таких як хвороба Альцгеймера.
Як дослідження на людині, так і лабораторні дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може сповільнити прогресування хвороби Альцгеймера за рахунок нейтралізації вільних радикалів і придушення запалення я (24, 25, 26).
Проте є тільки кілька досліджень щодо альфа-ліпоєвої кислоти і порушень, пов’язаних з втратою пам’яті. Необхідно більше досліджень, перш ніж альфа-ліпоєва кислота може бути рекомендована для лікування.
Сприяє здорової функції нервів
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій функції нервів.
Фактично, було виявлено, що вона уповільнює прогресування синдрому зап’ястного каналу на ранніх стадіях, який характеризується онімінням або поколювання в руці, викликаними ущемленим нервом (27).
Крім того, було виявлено, що застосування альфа-ліпоєвої кислоти до і після операції при синдромі зап’ястного каналу покращує результати відновлення (28).
Дослідники також виявили, що альфа-ліпоєва кислота може полегшити симптоми діабетичної нейропатії, яка характеризується нервової болем, викликаної погано контрольованим діабет (14, 15).
Зменшує запалення
Хронічне запалення пов’язане з розвитком таких захворювань, як рак і цукровий діабет.
Було виявлено, що альфа -ліпое вая кислота знижує кількість маркерів запалення.
В аналізі 11 досліджень альфа-ліпоєва кислота значно знижувала рівні запального маркера C-реактивного білка (CRP) у дорослих з високим рівнем CRP (29).
у дослідженнях в пробірках альфа-ліпоєва кислота зменшувала маркери запалення, включаючи NF-kB, ICAM 1, VCAM 1, MMP-2, MMP-9 і IL 6 (30, 31, 32, 33).
Може знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань
Захворювання серця відповідальні за 1 з 4 смертей в розвинених країнах (34).
Дослідження, проведені в пробірках, на тварин і людину, показали, що антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти можуть знизити кілька факторів ризику розвитку захворювань серця.
По-перше, антиоксидантні властивості дозволяють альфа-ліпоєвої кислоти нейтралізувати вільні радикали і знизити окислювальний стрес, який пов’язаний з пошкодженням, здатним збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань (35).
По-вт орих, було виявлено, що альфа-ліпоєва кислота покращує стан при ендотеліальної дисфункції — стані, при якому кровоносні судини не можуть розширюватися належним чином, що також підвищує ризик інфарктів та інсультів (36, 37).
Більш того, огляд досліджень показав, що прийом альфа-ліпоєвої кислоти знижує рівень тригліцеридів і рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ у дорослих з метаболічними захворюваннями (13).
Резюме:
Альфа-ліпоєва кислота має сильні антиоксидантні властивості, що може зменшити запалення і старіння шкіри, сприяти здоровій функції нервів, знижувати фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань і сповільнювати прогресування порушень пам’яті.
Побічні ефекти
Альфа-ліпоєва кислота зазвичай вважається безпечною , і лише іноді може викликати незначні побічні ефекти.
В деяких випадках люди можуть відчувати такі симптоми, як нудота, висип або свербіж.
Дослідження показують, що дорослі люди можуть приймати до 2400 мг альфа-ліпо ой кислоти без шкідливих побічних ефектів (38).
Вищі дози не рекомендуються, так як немає ніяких доказів того, що вони приносять додаткову користь.
Не кажучи вже про те, що дослідження на тваринах показали, що надзвичайно високі дози альфа-ліпоєвої кислоти можуть сприяти окисленню, змінювати ферменти печінки і викликати навантаження на тканини печінки і грудей (38, 39).
на сьогоднішній день дуже мало досліджень, присвячених безпеки альфа-ліпоєвої кислоти у дітей і вагітних жінок. Люди, які потрапляють в ці категорії, не повинні її приймати, за винятком випадків, коли її рекомендує лікар.
Якщо у вас цукровий діабет, перш ніж приймати альфа-ліпоєвої кислоти вам слід проконсультуватися з лікарем, так як вона може взаємодіяти з іншими ліками, які допомагають знизити рівень цукру в крові.
Резюме:
Альфа-ліпоєва кислота, як правило, безпечна, і може викликати лише незначні побічні ефекти. У деяких випадках люди можуть відчувати легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.
Як приймати альфа-ліпоєвої кислоти
Альфа-ліпоєва кислота зустрічається природним чином в декількох продуктах.
До хорошим джерел альфа-ліпоєвої кислоти відносяться (3):
- Червоне м’ясо
- Субпродукти, такі як печінка, серце, нирки і т. д .
- Брокколі
- Шпинат
- Помідори
- Брюссельська капуста
- Картопля
- Зелений горошок
- Рисові висівки
Альфа-ліпоєва кислота також доступна в якості добавок і може продаватися в багатьох магазинах здоров’я і інтернет-магазинах. Добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж продукти харчування (3).
Добавки альфа-ліпоєвої кислоти найкраще приймати натщесерце, так як певні продукти можуть знизити їх біодоступність (40).
Хоча немає встановленої дози, більшість доказів свідчить про те, що 300-600 мг є достатньою і безпечним кількістю. Крім того, ви можете слідувати інструкціям на зворотному боці упаковки.
Людям з ускладненнями цукрового діабету або когнітивними порушеннями можуть бути потрібні великі дози альфа-ліпоєвої кислоти. У таких випадках дізнатися найбільш ефективну дозу найкраще у свого лікаря.
Резюме:
Альфа-ліпоєва кислота, природним чином присутній в червоному м’ясі, субпродуктах і декількох продуктах рослинного походження. Вона також доступна в якості дієтичної добавки, що продається в магазинах здоров’я.
Підіб’ємо підсумок
- Альфа-ліпоєва кислота являє собою органічне з’єднання з антиоксидантними властивостями. Вона проводиться в невеликих кількостях вашим організмом, але також міститься в продуктах харчування і доступна у вигляді дієтичних добавок.
- Вона може принести користь при цукровому діабеті, старінні шкіри, погіршення пам’яті, серцево-судинних захворюваннях і може допомогти схуднути .
- Дозування в 300-600 мг здаються ефективними і безпечними без серйозних побічних ефектів.