Цистеин міститься в більшості продуктів з високим вмістом білка, таких як курка, індичка, йогурт, сир, яйця, насіння соняшнику і бобові.
Ацетилцистеїн (N-ацетил L-цистеїн, NAC) є формою цистеїну, використовуваної в харчових добавках.
Споживання достатньої кількості цистеїну і NAC важливо за цілою низкою причин, що стосуються здоров’я, включаючи заповнення найпотужнішого антиоксиданту в вашому організмі — глутатіону. Ці амінокислоти також допомагають при хронічних респіраторних захворюваннях, проблемах з фертильністю і здоров’ям мозку.
Ось 9 основних корисних властивостей ацетилцистеїну (NAC), оптимальне дозування і потенційні побічні ефекти від його застосування.
Що таке ацетилцистеин, ніж він корисний для здоров’я і які побічні ефекти може викликати
1. Необхідний для виробництва потужного антиоксиданту глутатіону
Ацетилцистеин цінується перш за все за його роль у виробництві антиоксидантів.
Поряд з двома іншими амінокислотами (глутамін і гліцин) ацетилцистеин необхідний для виробництва і поповнення глутатіону.
Глутатіон є одним з найважливіших антиоксидантів, який допомагає нейтралізувати вільні радикали, здатні пошкодити клітини і тканини у вашому організмі.
Він важливий для імунної здоров’я і боротьби з клітинним пошкодженням. Деякі дослідники вважають, що він може навіть сприяти довголіттю (1).
Його антиоксидантні властивості також важливі для боротьби з численними іншими захворюваннями, викликаними окислювальним стресом, такими як серцево-судинні захворювання, безпліддя і деякі психічні розлади ( 2).
Резюме:
Ацетилцистеин допомагає поповнювати глутатіон — можливо, самий потужний антиоксидант в вашому організмі. Завдяки цьому він сприяє здоров’ю імунної системи, збільшення тривалості життя і профілактики різних хронічних захворювань.
2. Допомагає виводити токсини і запобігає або зменшує пошкодження нирок і печінки
Ацетилцистеин грає важливу роль в процесі детоксикації вашого організму.
Він може допомогти запобігти побічні ефекти лікарських засобів і вплив токсинів з навколишнього середовища (3).
Фактично, лікарі регулярно вводять внутрішньовенно ацетилцистеин людям з передозуванням парацетамолом для запобігання або зменшення пошкодження нирок і печінки (4).
ацетилцистеїн також застосовується при захворюваннях печінки в зв’язку з його антиоксидантні та протизапальні властивості (5).
Резюме:
Ацетилцистеин допомагає виводити токсини з організму, і може лікувати передозування парацетамолу.
3. Може поліпшити стан при психічних розладах і наркотичної залежності
Ацетилцистеин допомагає регулювати рівні глутамата — найважливішого нейромедіатора в вашому мозку (6).
Хоча глутамат необхідний для нормальної роботи мозку, надмірне його кількість в поєднанні з дефіцитом глутатіону може викликати пошкодження головного мозку.
Це може сприяти розвитку психічних розладів, таких як біполярні розлади, шизофренія, обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) і адиктивна поведінка (7, 8).
Для людей з біполярним розладом і депресією, ацетилцистеїн може допомогти зменшити симптоми і поліпшити загальну здатність функціонувати. Більш того, дослідження показують, що він може грати роль в лікуванні помірною та важкою форми ОКР (9, 10).
Аналогічним чином, дослідження на тваринах показало, що ацетилцистеїн може мінімізувати негативні ефекти шизофренії, такі як соціальна ізоляція, апатія і зменшення концентрації уваги (11).
Добавки ацетилцистеїну також можуть допомогти зменшити симптоми відміни і запобігти рецидиву у кокаїнових наркоманів (12, 13).
Крім того, попередні дослідження показують, що ацетилцистеїн може зменшити вживання марихуани і нікотину, і тягу до них (14, 15).
Багато з цих порушень мають обмежені або в даний час неефективні варіанти лікування. Ацетилцистеїн може бути ефективною допомогою для людей з цими станами (16).
Резюме:
Регулюючи рівні глутамата в вашому мозку, NAC може полегшити симптоми безлічі психічних розладів і зменшити тягу до наркотиків і нікотину.
4. Допомагає полегшити симптоми респіраторних захворювань
Ацетилцистеїн (NAC) може полегшити симптоми респіраторних захворювань, діючи як антиоксидант і муколітичний засіб, розріджуючи слиз в ваших повітряних проходах.
Як антиоксидант, NAC допомагає поповнювати рівні глутатіону в легких і зменшує запалення в ваших бронхах і легеневої тканини.
Люди з хронічними обструктивними захворюваннями легень (ХОЗЛ) відчувають довгострокове окисне пошкодження і запалення тканини легенів, що змушує дихальні шляхи стискатися, що призводить до задишки і кашлю.
Добавки ацетилцистеина застосовуються для полегшення симптомів ХОЗЛ і загострень (17, 18, 19).
в однорічному дослідженні 600 мг NAC два рази в день значно поліпшували функцію легенів і полегшували симптоми у пацієнтів зі стабільною ХОЗЛ (20).
Люди з хронічним бронхітом також можуть отримати користь від прийому ацетилцистеїну.
Бронхіт виникає, коли слизові оболонки в ваших бронхіальних проходах легких запалюються, набрякають і закривають дихальні шляхи в легені (21, 22).
проріджуючи слиз в ваших бронхах і підвищуючи рівень глутатіону, NAC може допомогти зменшити важкість і частоту хрипів і кашлю (23).
Крім полегшення ХОЗЛ і бронхіту, ацетилцистеїн може поліпшити стан при інших захворюваннях легенів і респіраторного тракту, таких як муковіс цідоз, астма і фіброз легенів, а також симптоми закладеності носа і носових пазух через алергію або інфекцій (24).
Резюме:
Антиоксидантное властивість і відхаркувальний ефект NAC можуть поліпшити функцію легенів, зменшуючи запалення, а також розріджуючи слиз.
5. Покращує здоров’я мозку шляхом регулювання глутамату і поповнення глутатіону
Здатність NAC поповнювати глутатіон і регулювати рівні глутамата в мозку може поліпшити здоров’я мозку.
Глутамат — нейромедіатор, який бере участь в навчанні, поведінці та пам’яті, в той час як антиоксидант глутатіон допомагає зменшити окисне пошкодження клітин мозку, пов’язане зі старінням (6).
Оскільки ацетилцистеин допомагає регулювати рівень глутамату і поповнювати глутатіон, він може принести користь тим, у кого є проблеми з мозком і пам’яттю (4).
Таке поширене нейродегенеративне розлад, як хвороба Альцгеймера, уповільнює здатність людини до навчання і пам’яті. Дослідження на тваринах свідчать, що NAC може сповільнити втрату когнітивної здатності у людей з хворобою Альцгеймера (4, 25).
Інше захворювання мозку, хвороба Паркінсона, характеризується пошкодженням клітин, які виробляють нейромедіатор дофамін. Як окисне пошкодження клітин, так і зниження антиоксидантної здатності сприяють розвитку цього захворювання.
Добавки ацетилцистеина покращують як функцію дофаміну, так і симптоми хвороби, такі як тремор (4).
У той час як NAC може поліпшити здоров’я мозку, щоб зробити серйозні висновки необхідно провести великі досліджень за участю людини.
Резюме:
Допомагаючи поповнювати антиоксидант глутатіон і регулюючи глутамат , NAC може потенційно лікувати такі хвороби, як хвороби Альцгеймера і Паркінсона.
6. Може поліпшити фертильність як у чоловіків, так і у жінок
Приблизно 15% всіх пар, які намагаються завести дитину, страждають від безпліддя. Майже в половині випадків чоловіче безпліддя є основним фактором (26).
Багато проблем чоловічого безпліддя зростають, коли рівень антиоксидантів недостатній для боротьби з утворенням вільних радикалів у вашій репродуктивній системі. Окислювальний стрес може привести до загибелі клітин і зниження фертильності (26).
В деяких випадках ацетилцистеин продемонстрував здатність покращувати чоловічу фертильність.
Одним із захворювань, які сприяють чоловічого безпліддя, є варикоцеле — коли вени всередині мошонки стають збільшеними через пошкодження вільними радикалами. Хірургія — основний вид лікування.
В одному дослідженні 35 чоловіків з варикоцеле отримували 600 мг NAC в день протягом трьох місяців після операції. Комбінація хірургії і добавок NAC поліпшила цілісність сперми і ймовірність вагітності партнера на 22% в порівнянні з контрольною групою (27).
Інше дослідження за участю 468 чоловіків з безпліддям показало, що прийом 600 мг NAC і 200 мкг селену протягом 26 тижнів поліпшував якість сперми (28).
Дослідники припустили, що комбінування цих добавок слід розглядати як варіант лікування чоловічого безпліддя.
Крім того, ацетилцистеїн може поліпшити фертильність у жінок з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) шляхом індукції або збільшення циклу овуляції (29).
Резюме:
NAC може допомогти поліпшити фертильність у чоловіків за рахунок зниження окисного стресу, який завдає шкоди або вбиває репродуктивні клітини. Він також може допомогти фертильності у жінок з СПКЯ.
7. Може стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи запалення в жирових клітинах
Високий рівень цукру в крові і ожиріння сприяють запаленню в жировій тканини.
Це може привести до пошкодження або руйнування рецепторів інсуліну і піддати вас до вищого ризику розвитку цукрового діабету 2 типу (30).
Дослідження на тваринах свідчать, що NAC може стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи запалення в жирових клітинах, тим самим покращуючи резистентність до інсуліну (31, 32).
Коли інсулінові рецептори цілі і здорові, вони правильно видаляють цукор з крові, зберігаючи рівні в нормальних межах.
Однак майте на увазі, що для підтвердження цих ефектів в відношення контролю рівня цукру в крові необхідні дослідження ацетилцистеина за участю людини.
Резюме:
Зменшуючи запалення в жировій тканині, NAC може знизити резистентність до інсуліну і поліпшити регуляцію цукру в крові, але людських досліджень не вистачає.
8. Може знизити ризик серцево-судинних захворювань, запобігаючи окисне пошкодження
Окислительное пошкодження серцевої тканини часто призводить до захворювань серця, викликаючи інсульти, інфаркти та інші серйозні стану.
NAC може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань шляхом зменшення окислювального пошкодження тканин у вашому серці (33).
Було також виявлено, що ацетилцистеїн сприяє збільшенню виробництва оксиду азоту, який покращує здатність вен розширюватися і призводить до поліпшення кровообігу. Це прискорює транзит крові назад до вашого серця, і може знизити ризик серцевих нападів (34).
Дослідження в пробірках показало, що в поєднанні із зеленим чаєм, NAC, мабуть, зменшує пошкодження від окисленого «поганого »холестерину ЛПНЩ — ще один фактор ризику, що впливає на розвиток серцево-судинних захворювань (35).
Резюме:
NAC може зменшити окисне пошкодження в вашому серце, що, в свою чергу, може знизити ризик розвитку серцевих захворювань.
9. Здатність підвищувати рівень глутатіону може поліпшити імунну функцію
Ацетилцистеин і глутатіон також підвищують імунітет.
Дослідження деяких захворювань, пов’язаних з дефіцитом NAC і глутатіону, свідчать про те, що імунна функція може бути поліпшена і, можливо, відновлена, шляхом прийому добавок NAC (36).
В двох дослідженнях прийом добавок NAC привів до значного збільшення імунної функції при майже повне відновлення природних клітин кілерів (36, 37, 38).
Дослідження в пробірці показало, що при ослабленому імунітеті під час грипу, NAC може перешкоджати здатності вірусу до реплікації. Це може потенційно зменшити симптоми і тривалість хвороби (39).
Аналогічним чином, інші дослідження в пробірках пов’язували ацетилцистеин із загибеллю ракових клітин і блокуванням реплікації ракових клітин (41, 42).
В цілому, необхідно провести більше досліджень на людині. Тому, перш ніж приймати ацетилцистеин під час лікування раку обов’язково поговоріть зі своїм лікарем (43).
Резюме:
Здатність NAC підвищувати рівні глутатіону може поліпшити імунну функцію при різних захворюваннях.
Дозування
Не існує конкретних рекомендацій щодо кількості одержуваного з раціону харчування цистеїну, тому що ваш організм може виробляти його в невеликих кількостях.
Щоб виробляти амінокислоту цистеїн, вашому організму потрібно отримувати достатню кількість фолату, вітаміну B6 і вітаміну B12. Ці поживні речовини можна знайти в квасолі, сочевиці, шпинаті, бананах, лососі і тунці.
Хоча більшість продуктів, які багаті на білки, таких як курка, індичка, йогурт, сир, яйця, насіння соняшнику і бобові, містять цистеїн, деякі люди щоб збільшити споживання цистеїну воліють приймати добавки NAC.
Ацетилцистеїн має низьку біодоступність як пероральних добавок, що означає, що він погано засвоюється. Прийнята щоденна рекомендація щодо дозування становить 600-1800 мг NAC (44, 45).
NAC можна вводити внутрішньовенно або приймати перорально у вигляді спрея, у вигляді рідини або порошку.
Резюме:
Вживання високобілкових продуктів може забезпечити ваш організм амінокислотою цистеїном, але ацетилцистеин також можна приймати в якості добавки, щоб допомогти лікувати певні захворювання.
Побічні ефекти
Ацетилцистеин, ймовірно, безпечний для дорослих, коли він приймається в рекомендованих дозах.
Однак високі кількості можуть викликати нудоту, блювоту, діарею і запор (47).
При вдиханні він може викликати набряк в роті, нежить, сонливість і утруднення в грудях.
люди з порушенням згортання крові або люди, які беруть розріджують кров препарати не повинні приймати NAC, так як це може уповільнити згортання крові (48).
Ацетилцистеїн має неприємний запах, який ускладнює його споживання. Якщо ви вирішите його приймати, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Резюме:
У той час як NAC вважається безпечним препаратом, він може викликати нудоту, блювоту, шлунково-кишкові розлади при прийомі у великих кількостях, а також набряк в роті і інші симптоми при вдиханні.
Підіб’ємо підсумок
- Ацетилцистеин грає кілька важливих ролей у здоров’ї людини.
- Відомий своєю здатністю поповнювати рівні антиоксиданту глутатіону, він також регулює важливий нейромедіатор глутамат. Крім того, NAC допомагає системі детоксикації організму.
- Ці функції роблять ацетилцистеин потенційним лікарським засобом для лікування безлічі проблем зі здоров’ям.
- Проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб дізнатися, чи може NAC поліпшити ваше здоров’я.