Нова тенденція — пити зелений чай на ніч. Прихильники заявляють, що це допомагає їм краще спати вночі і прокидатися вранці, відчуваючи себе більш відпочили.
Однак, вживання чаю на ніч має деякі недоліки і може підходити не всім.
Ця стаття допоможе вам вирішити, чи принесе вам користь вживання зеленого чаю перед сном чи ні.
користь вживання зеленого чаю на ніч
Зелений чай містить різні корисні рослинні сполуки . Вживання його перед сном може не тільки поліпшити ваш сон, але і принести деяку додаткову користь для здоров’я.
Корисні сполуки в зеленому чаї
Зелений чай отримують з листя рослини Camellia sinensis , які містять корисні рослинні сполуки.
Їх можна поділити на три основні категорії:
- Катехіни . Ця група антиоксидантів включає епігаллокатехін галлат (EGCG) і епігаллокатехін (EGC). Вважається, що вони є головною причиною потужних лікувальних властивостей зеленого чаю (1).
- Кофеїн . Цей стимулятор також міститься в каві, шоколаді та інших видах чаю. Він може стимулювати роботу нервових клітин, покращуючи ваш настрій, час реакції і пам’ять (2).
- Амінокислоти . Найбільш поширеною амінокислотою в зеленому чаї є теанин, який, як вважається, покращує функцію мозку, знижує рівень стресу і сприяє релаксації (3, 4, 5).
Працюючи разом ці сполуки приносять різнобічну користь вашому організму, таку як поліпшення функції мозку, зниження маси тіла, можливо, захист від раку і більш низький ризик розвитку цукрового діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань (6, 7, 8, 9, 10).
Вплив на сон
Зелений чай також може допомогти поліпшити якість і кількість сну.
Вважається, що теанин в зеленому чаї є основною речовиною, що сприяє сну. Він працює шляхом зменшення пов’язаних зі стресом гормонів і збудження нейронів у вашому мозку, що дозволяє вашому мозку розслабитися (3, 11, 12, 13).
Наприклад, дані свідчать про те, що вживання 3-4 чашок (750-1000 мл) зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну протягом дня може знизити стомлюваність і рівень маркерів стресу, а також поліпшити якість сну (3, 14).
Проте жодне дослідження не досліджувало ефект вживання зеленого чаю виключно на ніч.
Резюме:
Зелений чай містить кілька корисних рослинних сполук, які були пов’язані з різними корисними ефектами в відношення здоров’я. Зокрема, що міститься в ньому теанин може допомогти вам розслабитися і поліпшити якість вашого сну.
Недоліки вживання зеленого чаю на ніч
Вживання зеленого чаю перед сном також має кілька недоліків.
містить кофеїн
Зелений чай містить трохи кофеїну. Цей природний стимулятор сприяє станом збудження, бадьорості і концентрації, одночасно зменшуючи відчуття втоми — все це може утруднити засипання (15).
Одна чашка (240 мл) зеленого чаю містить близько 30 мг кофеїну, що дорівнює приблизно 1 / 3 кофеїну в чашці кави. Ступінь впливу кофеїну залежить від вашої індивідуальної чутливості до цієї речовини (14).
Так як максимальна дія кофеїну може проявитися лише за 20-60 хвилин, вживання зеленого чаю з кофеїном в нічний час може перешкодити вам заснути (16 ).
Хоча деякі дані свідчать про те, що теанин в зеленому чаї протидіє стимулюючій дії кофеїну, люди, чутливі до кофеїну, можуть як і раніше відчувати порушення сну, в залежності від того, скільки вони п’ють зеленого чаю на ніч (5).
з цієї причини ті, хто особливо чутливий до кофеїну, можуть отримати користь від вживання зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну. Наполягання чаю у воді кімнатної температури, а не в гарячій воді, може також допомогти знизити загальний вміст кофеїну (3, 14).
Може сприяти нічним пробуждениям
Вживання рідини перед сном може збільшити потребу в сечовипусканні посеред ночі.
Необхідність вставати в туалет вночі може перешкодити вам спати, і на наступний день ви відчуєте втому.
Нічне сечовипускання особливо ймовірно, коли ви п’єте рідину менш ніж за дві години до сну і вживаєте кофеїн або алкогольні напої, чиї диуретические ефекти можуть збільшити вироблення сечі (17).
Нарешті, в даний час немає доказів того, що вживання зеленого чаю вночі більш корисно для сну, ніж його вживання протягом дня. Тому може бути краще пити його протягом дня або принаймні за дві години до сну.
Резюме:
Зелений чай містить трохи кофеїну, який може утруднити засипання. Вживання цього чаю перед сном може також викликати необхідність мочитися вночі, що може порушити ваш сон, викликаючи втому вранці.
Підіб’ємо підсумок
- Зелений чай може принести багато користі для здоров’я , включаючи кращий сон.
- Однак, його вживання на ніч, особливо протягом двох годин, що передують сну, може утруднити засипання. Це також може привести до збільшення нічного сечовипускання, що може ще більше знизити якість вашого сну.
- Тому найкраще пити цей напій в денні і ранні вечірні години. Це дозволить максимізувати корисний для здоров’я ефект зеленого чаю і поліпшити сон, одночасно обмежуючи його негативні наслідки.