Він грає кілька ролей у підтримці здоров’я клітин вашого організму і правильному їх функціонуванні.
Більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, тому добавки є звичайним явищем.
Проте при прийомі добавок цього вітаміну він може накопичуватися в організмі, досягаючи токсичних рівнів, хоча це відбувається досить рідко.
в цій статті обговорюються 6 потенційних побічних ефектів отримання надмірної кількості цього важливого вітаміну.
Дефіцит і токсичність
Вітамін D бере участь в засвоєнні кальцію, імунної функції і захисту здоров’я кісток, м’язів і серця. Він присутній природним чином в їжі і може також вироблятися організмом, коли ваша шкіра піддається впливу сонячних променів.
Проте крім жирної риби, багатих вітаміном D продуктів досить мало. Більш того, більшість людей не отримують потрібної кількості сонячного світла для вироблення достатньої кількості вітаміну D.
Таким чином, дефіцит дуже поширений. Насправді, за оцінками, близько 1 мільярда людей у всьому світі не отримують достатньої кількості цього вітаміну (1).
Добавки дуже поширені, і вітамін D2, і вітамін D3 можна приймати у формі добавок. Вітамін D3 виробляється у відповідь на вплив сонця і міститься в продуктах тваринного походження, тоді як вітамін D2 зустрічається в рослинах.
Було виявлено, що вітамін D3 підвищує рівень в крові значно більше, ніж D2. Дослідження показали, що кожні додаткові 100 МО вітаміну D3, які ви споживаєте в день, підвищують рівень вітаміну D в крові в середньому на 1 нг / мл (2,5 нмоль / л) (2, 3).
Проте прийом надзвичайно високих доз вітаміну D3 протягом тривалого часу може призвести до надмірного накопичення в організмі.
Коли рівень в крові піднімається вище 150 нг / мл (375 нмоль / л) відбувається отруєння вітаміном D. оскільки вітамін накопичується в жирових відкладеннях і повільно потрапляє в кровотік, ефект токсичності може тривати протягом декількох місяців після того, як ви перестанете приймати добавки (4).
Важливо відзначити, що токсичність зустрічається не часто і зустрічається майже виключно у людей, які тривалий час приймають добавки в високих дозах без контролю рівня в своїй крові.
Також можливо ненавмисне споживання надлишкової кількості вітаміну D при прийомі добавок, які містять набагато більшу кількість, ніж вказано на ці Кетков.
Навпаки, ви не можете досягти небезпечно високого рівня в крові тільки за рахунок дієти і перебування на сонці.
Нижче наведені 6 основних побічних ефектів від прийому занадто великої кількості вітаміну D.
1. Підвищений рівень в крові
Досягнення достатнього рівня вітаміну D в крові може допомогти зміцнити ваш імунітет і захистити вас від таких захворювань, як остеопороз і рак (5).
Проте вчені до сих пір не прийшли до згоди щодо оптимального діапазону для адекватних рівнів.
Хоча рівень вітаміну D в 30 нг / мл (75 нмоль / л) зазвичай вважається достатнім, Vitamin D Council рекомендує підтримувати рівні в 40-80 нг / мл (100-200 нмоль / л) і заявляє, що всі, що перевищує 100 нг / мл (250 нмоль / л) може бути шкідливим (6, 7).
у той час як вітамін D приймають все більшу кількість людей, рідко можна зустріти людину з дуже високим рівнем змісту цього вітаміну в крові.
в одному недавньому дослідженні розглядалися дані більш ніж 20 000 чоловік за 10-річний період. Було встановлено, що тільки у 37 осіб рівень був вище 100 нг / мл (250 нмоль / л). Тільки одна людина мала справжню токсичність, при 364 нг / мл (899 нмоль / л) (8).
В одному конкретному дослідженні у жінки був рівень 476 нг / мл (одна тисяча сто сімдесят один нмоль / л) після прийому добавки , яка постачала її організм 186 900 МО вітаміну D3 в день протягом двох місяців (9).
Це було в 47 разів більше рекомендованого безпечного верхньої межі в 4000 МО в день.
жінка була поміщена в лікарню після того, як вона стала відчувати втому, забудькуватість, нудоту, блювоту, невиразну мову і інші симптоми (9).
Хоча тільки дуже великі дози можуть викликати токсичність так швидко, навіть завзяті прихильники цих добавок рекомендують верхня межа в 10 000 МО в день (3).
Резюме:
Рівні вітаміну D вище 100 нг / мл (250 нмоль / л) вважаються потенційно шкідливими. Симптоми токсичності (отруєння) відзначаються при надзвичайно високому рівні в крові в результаті мегадоз.
2. Підвищені рівні кальцію в крові
Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій з їжі, яку ви їсте. Насправді, це одна з його найважливіших ролей.
Однак, якщо споживання вітаміну D є надмірним, вміст кальцію в крові може досягти рівня, який може викликати неприємні і потенційно небезпечні симптоми.
Ось симптоми гіперкальціємії або високого рівня кальцію в крові:
- розлади травлення, такі як блювота, нудота і біль в животі
- втому, запаморочення і сплутаність свідомості
- надмірна спрага
- часте сечовипускання
Нормальний рівень кальцію в крові становить 8,5-10,2 мг / дл (2,1-2,5 ммоль / л).
в одному тематичному дослідженні літній чоловік з деменцією, який щодня протягом 6 місяців отримував 50 000 МО вітаміну D, був неодноразово госпіталізований з симптомами, пов’язаними з високим рівнем кальцію (10).
в іншому випадку двоє чоловіків брали вітамін D з неправильної маркуванням, що призвело до підвищення рівня кальцію в крові до 13,2-15 мг / дл (3,3-3,7 ммоль / л). Більш того, знадобився рік, щоб їх рівні нормалізувалися після того, як вони перестали приймати добавки (11).
Резюме:
Прийом дуже великої кількості вітаміну D може призвести до надмірного засвоєнню кальцію, що може викликати кілька потенційно небезпечних симптомів.
3. Нудота, блювота і поганий апетит
Багато побічні ефекти занадто великої кількості вітаміну D пов’язані з надмірним вмістом кальцію в крові.
До них відносяться нудота, блювота і поганий апетит.
Однак ці симптоми зустрічаються не у всіх людей з підвищеним рівнем кальцію.
В одному дослідженні взяли участь 10 чоловік, у яких був підвищений рівень кальцію після прийому високих доз вітаміну D для усунення дефіциту.
Четверо з них відчували нудоту і блювоту, а троє втратили апетит (12).
Подібні відповіді на мегадози вітаміну D були зареєстровані в інших дослідженнях. Одна жінка відчувала нудоту і втрату ваги після прийому добавки, в якій було виявлено, що вона містить в 78 разів більше вітаміну D, ніж вказано на етикетці (13, 14).
Важливо відзначити, що ці симптоми виникали у відповідь на надзвичайно високі дози вітаміну D3, що призводило до рівнів кальцію, що перевищує 12 мг / дл (3,0 ммоль / л).
Резюме:
у деяких людей висока доза вітаміну D викликає нудоту, блювоту і відсутність апетиту через високого рівня кальцію в крові.
4. Біль в животі, запор або діарея
біль в животі, запор та діарея є поширеними скаргами, які часто пов’язані з харчовою непереносимістю або синдромом подразненого кишечника.
Проте вони також можуть бути ознакою підвищеного рівня кальцію, викликаного інтоксикацією вітаміном D (15).
Ці симптоми можуть виникати у осіб, які отримують високі дози вітаміну D для усунення дефіциту. Як і у випадку з іншими симптомами, реакція, мабуть, індивідуалізується, навіть якщо рівень вітаміну D в крові також підвищено.
В одному конкретному дослідженні у хлопчика з’явилися болі в животі і запори після прийому неправильно маркованих добавок вітаміну D, в той час як у його брата підвищений рівень в крові не викликав жодних інших симптомів (16).
в іншому тематичному дослідженні у 18-місячну дитину, якій давали 50 000 МО вітаміну D3 в протягом 3 місяців, була діарея, біль в животі та інші симптоми. Ці симптоми зникли після того, як дитина перестала приймати добавки (17).
Резюме:
Біль в животі, запор або діарея можуть виникнути в результаті великих доз вітаміну D, які призводять до підвищення рівня кальцію в крові.
5. Втрата кісткової маси
Оскільки вітамін D грає важливу роль в абсорбції кальцію і метаболізмі кісток, отримання достатньої кількості має вирішальне значення для підтримки міцних кісток.
Проте передозування вітаміном D може завдати шкоду здоров’ю кісток.
Хоча багато симптомів надмірний вміст вітаміну D пов’язані з високим рівнем кальцію в крові, деякі дослідники припускають, що мегадози можуть призводити до низьких рівнів вітаміну K2 в крові (18).
Одна з найважливіших функцій вітаміну K2 — утримання кальцію в кістках і крові. Вважається, що дуже високий рівень вітаміну D може знизити активність вітаміну K2 (18, 19).
Щоб захистити себе від втрати кісткової маси, уникайте надмірного прийому вітаміну D і приймайте вітамін K2. Ви також можете їсти продукти, багаті вітаміном K2, такі як натуральні молочні продукти і м’ясо.
Резюме:
Хоча вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, високі рівні можуть викликати втрату кісткової маси, порушуючи активність вітаміну K2.
6. Ниркова недостатність
Надмірний прийом вітаміну D часто призводить до пошкодження нирок.
В одному тематичному дослідженні чоловік був госпіталізований через ниркової недостатності, підвищеного рівня кальцію в крові та інших симптомів, які виникли після того, як він отримав ін’єкції вітаміну D, призначені його лікарем (20 ).
У більшості досліджень повідомлялося про пошкодження нирок від помірного до тяжкого ступеня тяжкості у людей, у яких розвивається токсичність вітаміну D (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).
В одному дослідженні за участю 62 осіб, які отримували надмірно високі дози ін’єкцій вітаміну D, кожна людина відчував ниркову недостатність — незалежно від того, чи були у них здорові нирки або вони мали існуюче захворювання нирок (21).
Ниркова недостатність лікується пероральної або внутрішньовенної гідратації і прийомом ліків.
Резюме:
Передозування вітаміном D може призвести до пошкодження нирок у людей зі здоровими нирками, а також у людей з встановленим захворюванням нирок.
Підіб’ємо підсумок
- Вітамін D надзвичайно важливий для вашого загального здоров’я. Навіть якщо ви дотримуєтеся здорову дієту, для досягнення оптимального рівня в крові вам можуть знадобитися добавки.
- Проте надмірне споживання може привести до ряду побічних ефектів.
- Обов’язково уникайте надмірних доз вітаміну D . Як правило, 4000 МО або менш в день вважається безпечним за умови контролю показників крові.
- Крім того, щоб зменшити ризик випадкового передозування через неправильне маркування, переконайтеся, що ви купуєте добавки від відомих виробників.
- Якщо ви приймаєте добавки з вітаміном D і у вас спостерігаються будь-які симптоми, перераховані в цій статті, зверніться до лікаря якомога швидше.