Дієта для очищення кишечника від шлаків і токсинів
Якщо ви коли-небудь задавалися питанням, що представляє собою кишечник, яку функцію він виконує або як зберегти його здоровим, зараз саме час дізнатися. Давайте досліджуємо кишечник і то, наскільки він важливий для вашого здоров’я.
Що таке кишечник?
Кишечник включає в себе тонку і товсту кишку (тонкий і товстий кишечник).
Тонка кишка включає в себе такі відділи, як дванадцятипала кишка, худа і клубова кишка. Тонкий кишечник розташований між шлунком і товстим кишечником. У цьому відділі шлунково-кишкового тракту відбувається травлення.
Кишечник відіграє життєво важливу роль в тому, як ваш організм переробляє їжу. Оскільки ваша травна система розщеплює їжу, яку ви їсте, вона потрапляє в товсту кишку в основному в рідкому стані. Кишечник виконує дві важливі ролі на цьому етапі травного процесу. По-перше, бактерії у вашій товстій кишці розщеплюють їжу далі. По-друге, він засвоює додаткові поживні речовини і рідина. Решта харчові відходи потім перетворюються в фекалії і зберігаються в низхідній ободової кишці, поки вони не будуть готові до виходу з організму (2).
Чому ваш кишечник настільки важливий
Ваша товста кишка відіграє вирішальну роль в травленні і є частиною одного з основних органів вашого тіла — кишечника. Так само, як при несправному серце або легені, якщо ваш кишечник не здатний нормально функціонувати, зачіпається здоров’я всього вашого організму.
З одного боку, ускладнення захворювань товстої кишки можуть привести до смерті, але набагато більш поширеними є більш дрібні прояви нездорової товстої кишки. Якщо ви відчуваєте себе млявим або часто хворієте, причиною може бути погіршення здоров’я товстої кишки. Подібним чином, підтримання здорового кишечника може сприяти збереженню як фізичного, так і психічного благополуччя.
Поширені проблеми з кишечником
Існує безліч захворювань, пов’язаних з нездоровим кишечником. Вони варіюються від метеоризму до різних типів термінального раку. Рак товстої і прямої кишки є одним з найбільш поширених видів раку в Сполучених Штатах Америки, з більш ніж 100 000 випадків на рік і зростанням цього показника (3). В інших розвинених країнах також збільшується цей показник.
До найбільш поширених проблем зі здоров’ям кишечника відносяться: (4)
- Хвороба Крона
- колоректальний рак
- Поліпи товстої кишки
- Виразковий коліт
- Дивертикулит
- Синдром роздратованого кишечника (СРК)
Симптоми хворого кишечника
Ідентифікація проблем з товстою кишкою утруднена для середньої людини, а важкі захворювання, що зачіпають товсту кишку, повинні бути діагностовані лікарем. Проте є деякі ознаки нездорового кишечника, які ви можете помітити.
До ознак слабкого або хворого кишечника відносяться: (5)
- Біль в животі
- Кров в калових масах
- Запор
- Надмірна кількість газів (метеоризм)
- Втрата маси тіла
- Втома
чи може очищення кишечника допомогти?
Оскільки ваша товста кишка переробляє харчові відходи, вона постійно бомбардується токсинами. До них відносяться пестициди з неорганічних продуктів, токсини, виявлені в обробленому м’ясі, або навіть забруднювачі навколишнього середовища в повітрі і воді. Вони можуть накопичуватися і робити внесок в небажані проблеми з товстою кишкою. Очищення кишечника — один з кращих способів стимулювати внутрішні процеси детоксикації організму і усувати шкідливі патогени.
План дієти для очищення кишечника
Експертами в області природного здоров’я був розроблений план по очищенню кишечника, який допоміг багатьом людям. Ця дієта може допомогти поліпшити результати будь-якого очищення і стимулює здорові енергетичні рівні і загальний стан здоров’я.
Правила дієти для очищення кишечника
Є три простих правила, яких слід дотримуватися:
- Їжте тільки фрукти і ягоди протягом шести повних днів.
- При прийомі їжі їжте тільки один тип фруктів.
- Їжте стільки фруктів, скільки хочете.
Що ви можете їсти під час дієти для очищення кишечника
Результати досліджень і досвід показали, що такі плоди, яким слід віддавати перевагу при дотриманні дієти для очищення товстої кишки, є кращими варіантами:
- яблука
- авокадо
- банани
- ожина
- чорниця
- грейпфрут
- апельсини
- папайя
- ананаси
- малина
- полуниця
- помідори
- кавун
- білий виноград
Інші продукти для очищення кишечника
Дієта, яка підтримує здоров’я товстої кишки, повинна спиратися на три основні речі: фрукти, овочі і воду. Хоча це і основна їжа, є багато смачних і поживних продуктів, які ви можете додати до своєї дієти, починаючи з сьогоднішнього дня, щоб підтримувати здоров’я вашої товстої кишки.
Фрукти
Фрукти і ягоди забезпечують організм людини водою, клітковиною і антиоксидантами. Яблука, банани і полуниця є відмінним варіантом для початку дієти, і, можливо, у вас вони вже є вдома. Кожен з них може забезпечити значну частину вашої щоденної потреби в клітковині (харчові волокна). Цитрусові фрукти, такі як апельсини і лимони, також представляють собою велику цінність для травної системи і забезпечують ваш організм таким необхідним вітаміном С. Сушені фрукти, такі як чорнослив і журавлина, також можуть бути корисні для вашої товстої кишки і діяти як природні проносні засоби ( 6).
Овочі
Меню при очищенні кишечника в домашніх умовах має включати хрестоцвіті овочі, так як вони багаті харчовими волокнами, фолієвою кислотою, кальцієм, вітаміном К, вітаміном С, магнієм і антиоксидантами. Вони також містять велику кількість хлорофілу, який допомагає в детоксикації. Шпинат, капуста, часник, пліч-чой і рукола — це всього лише кілька овочів, які ви можете додати в свій раціон, щоб поліпшити здоров’я вашої товстої кишки (7).
Трави
Вживання різної зелені і трав є відмінним способом доповнити ваш раціон поживними речовинами, що сприяють зміцненню здоров’я. До деяких з кращих трав для здоров’я кишечника відносяться: зелень часнику, слизький в’яз і перцева м’ята. Кожне з цих рослинних засобів має властивості, які сприяють очищенню і допомагають заспокоювати ваш травний тракт. Ці продукти можна їсти свіжими або приймати як рослинної добавки або настоянки.
Насіння та горіхи
Вживання насіння і горіхів забезпечує організм важливими живильними речовинами, допомагає підтримувати хороший рівень енергії протягом дня і сприяє очищенню кишечника від шлаків і токсинів. Вони містять велику кількість клітковини, вітаміну Е, білка, цинку і інших поживних речовин, які необхідні вашому організму. До деяких з кращих горіхів відносяться: мигдаль, бразильські горіхи, кешью, фісташки, волоські горіхи і фундук. До найбільш корисним насінню відносяться: насіння конопель, гарбуза, соняшнику, Чіа і насіння льону.
Бобові
Квасоля і сочевиця є відмінним джерелом клітковини і вуглеводів. Вони можуть допомогти вам нормалізувати регулярність стільця і сприяти здоровому травленню. Дослідження показали, що вживання квасолі кілька разів на тиждень може навіть допомогти запобігти рак товстої кишки (8, 9).
Ферментовані продукти
Ферментовані продукти, такі як кефір, комбуча, квашена капуста і йогурт, містять бактерії, відомі під назвою пробіотики, які допомагають вашому кишечнику розщеплювати їжу і сприяють його очищенню. Хоча є багато ферментованих продуктів, які можуть ввести велику кількість прибутків у ваш шлунково-кишковий тракт, немолочні варіанти з низьким вмістом цукру є кращими для вашої товстої кишки.
Кращі продукти для очищення кишечника в домашніх умовах
Д-р Ізабель Мозер в своїй книзі « Як і коли бути вашим власним лікарем » розповідає, що, коли в стінці кишечника накопичуються нездорові форми бактерій, а шар слизу стає товщі, виникає аутоинтоксикация — отруєння організму отрутами. Ваш організм починає всмоктувати токсичні речовини, які можуть викликати ускладнення зі здоров’ям і загальне почуття нездоров’я. Очищення кишечника в домашніх умовах за допомогою популярної дієти, заснованої на споживанні фруктів і овочів, допомагає регулювати роботу травного тракту і ефективно виводити токсини з товстої кишки. Перед початком чищення рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Ось 4 кращих продукту, які допоможуть вам очистити кишечник в домашніх умовах:
Шпинат
Так як шпинат є зеленим листовим овочем, організму потрібно трохи дієтичного жиру, щоб правильно засвоювати його поживні речовини. За словами Центру здоров’я молодих жінок , приготування шпинату на пару або гасіння з вершковим або оливковою олією дає можливість засвоїти корисні речовини, присутні в цьому овочі. Регулярно їжте цей продукт, щоб очистити товсту кишку.
Зелень турнепсу
Подумайте про вживання шпинату і зелені турнепсу з оливковою олією і бальзамічним оцтом. Вживання в їжу овочів допомагає отримати більшість поживних речовин, так як деякі губляться під час приготування. Оливкова олія допомагає організму засвоювати вітаміни і мінерали, а бальзамічний оцет сприяє розщепленню жирів.
Яблука
Розчинна клітковина в яблуках розчиняється в воді, створюючи гелевидний речовина. Вона допомагає знизити рівень холестерину в крові і зменшує накопичення токсинів в організмі. Розчинні харчові волокна відіграють роль в запобіганні захворювань товстої кишки. Завжди слід вживати шкірку яблука, яка містить більшість фитонутриентов, що сприяють видаленню забруднень всередині організму.
Артишок
Найгірша їжа для вашого кишечника
Для кращого здоров’я товстої кишки уникайте продуктів, які порушують роботу вашої травної системи і знищують корисні бактерії в кишечнику. Те, що ви п’єте, теж критично. Кава, газовані напої та інші солодкі напої не допоможуть вашій товстій кишці. Ось деякі з найгірших продуктів для вашого кишечника.
Цукор і штучні підсолоджувачі
Є багато вагомих причин, за якими вам слід уникати вживання цукру. Однак, коли справа доходить до здоров’я вашої товстої кишки, цукор особливо руйнівний. Як традиційні цукру, так і штучні підсолоджувачі можуть викликати дисбаланс травних бактерій або діарею і запалення у деяких людей.
Оброблені харчові продукти
Оброблені продукти зазвичай містять довгий список добавок і хімічних речовин, використовуваних для продовження терміну придатності і поліпшення текстури або смаку. Уникайте їх, наскільки це можливо. Добавки, такі як емульгатори, присутні в оброблених харчових продуктах були пов’язані з раком товстої кишки і можуть викликати запор (10). Кращий спосіб уникнути цих добавок та інших шкідливих хімічних речовин — купувати сертифіковані органічні продукти, які необроблені або мінімально оброблені.
Алкоголь
Алкоголь є відомим ендокринних руйнівником, який неймовірно шкідливий для вашого здоров’я. Вживання алкоголю може пошкодити чутливу слизову оболонку вашої товстої кишки і знищити корисну мікрофлору в травному тракті. Вживання алкогольних напоїв час від часу (не часто) не здатна завдати серйозної шкоди, однак зловживання алкоголем може викликати серйозні і довгострокові проблеми зі здоров’ям (11, 12).
Червоне м’ясо
вживання червоного м’яса є важким випробуванням для вашої травної системи і пов’язане з розвитком раку. Підвищений ризик розвитку раку і високе навантаження, яку цей продукт надає на ваш кишечник, є достатньою підставою для того, щоб уникати вживання червоного м’яса в їжу. Однак, якщо ви вирішите включити м’ясо в свій раціон, ви повинні, принаймні, зменшити або усунути червоне м’ясо. Спробуйте є вегетаріанські або веганські страви кілька днів в тиждень. Якщо ви помітили поліпшення в своє здоров’я, збільште кількість днів без м’яса (13, 14).
Глютен
Багато людей з проблемами, пов’язаними з кишечником, такими як синдром роздратованого кишечника і целіакія, вживаючи продукти, що містять глютен (клейковину) сприяють нанесенню ушкоджень травній системі. Навіть якщо у вас немає одного з цих захворювань, глютен може як і раніше сприяти здуття живота. Якщо ви не хочете виключати всі злаки зі свого раціону, є кілька відмінних альтернатив без глютену, таких як гречка, рис, пшоно, овес та ін., Які також містять корисні для кишечника живильні речовини і клітковину (15).
Докладно про те, що таке глютен, чому він шкідливий, де міститься і не міститься, читайте на цій сторінці — глютен: що це і чому він шкідливий.
Кращі вітаміни і добавки для вашого кишечника
Багато людей не можуть отримати всі необхідні поживні речовини зі свого раціону. Прийом добавок з необхідними вітамінами та поживними речовинами може допомогти вам оздоровити кишечник і підтримувати його нормальну роботу. Нижче наведені деякі з кращих добавок для вашого кишечника.
- алое вера
- кальцій
- залізо
- омега-3 жирні кислоти
- пробіотики і пребіотики
- натуральний яблучний оцет
- вітамін D
- вітамін А
Побічні ефекти
Якщо ви ставите питанням, як очистити кишечник за допомогою дієти, перед початком необхідно також задуматися про безпеку цього заходу. Дієта для очищення кишечника, заснована на вживанні фруктів і овочів, як правило, безпечна, якщо все зроблено правильно. Оскільки режим може зайняти не один день (до трьох-чотирьох тижнів), важливо доповнити свій раціон правильними джерелами білка, такими як пісне м’ясо і риба. Вживання достатньої кількості води і регулярне спорожнення кишечника також покращує видалення токсинів при збереженні балансу в організмі. Якщо ви не вживаєте під час очищення достатньої кількості поживних речовин і рідини, у вас може виникнути запаморочення, нудота, втома і зневоднення.