Хоча ця дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів може допомогти схуднути і навіть допомогти в лікуванні певних захворювань, вона була пов’язана з низкою побічних ефектів, включаючи судоми в ногах.
Ця стаття пояснює, чому деякі люди можуть відчувати судоми в ногах на кето-дієті, і пропонує поради по лікуванню і запобіганню цього неприємного побічного ефекту.
Що викликає судоми в ногах на кето-дієті?
Судоми — це мимовільні локалізовані скорочення м’язів, які часто бувають хворобливими. Судоми в ногах зазвичай вражають литкові м’язи, хоча вони можуть виникати і в інших частинах вашої ноги (1).
Ці скорочення зазвичай відбуваються вночі і можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Більшість судом в ногах припиняються менш ніж за кілька хвилин (1).
Хоча їх точна причина не завжди ясна, безліч факторів, у тому числі вагітність, лікування, недостатнє кровопостачання і використання певних ліків, можуть збільшити ваш ризик .
Кето-дієта може зробити вас більш сприйнятливими до судом в ногах з кількох причин (2).
Дисбаланс електролітів
Потенційна причина судом у ногах — дисбаланс електролітів.
Електроліти — це мінерали, які необхідні для критичних функцій вашого організму, таких як клітинні комунікації. До них відносяться натрій, магній, хлорид, калій, кальцій, фосфати і бікарбонати (3).
Якщо ваші рівні виснажуються, ваші нервові клітини можуть стати більш чутливими. У свою чергу це призводить до тиску на нервові закінчення, що може викликати м’язові спазми (4).
При адаптації до кето-дієті ваш організм може втрачати більше електролітів в результаті сечовипускання у відповідь на зниження рівня цукру в крові і гормону інсуліну (5).
Ця втрата, як правило, найбільша протягом перших 1-4 днів переходу на кето, тому м’язові спазми, пов’язані з електролітним дисбалансом, можуть бути більш виражені в цей період ( 5).
Дегидратация
Люди, що переходять на кето-дієту, частіше мочаться через таких факторів, як зниження рівня інсуліну і збільшення виведення натрію. У свою чергу, підвищене сечовипускання може призвести до зневоднення — ще однією потенційною причини судом у ногах (1, 5).
Зневоднення є одним з найбільш поширених побічних ефектів кето-дієти і, отже, може збільшити ризик виникнення судом в ногах (6, 7, 8).
Проте, дані неоднозначні і необхідні додаткові дослідження (9).
Інші потенційні причини
кілька інших факторів можуть також викликати судоми в ногах.
Наприклад, деякі ліки, такі як діуретики, ліки від астми і статини, пов’язані з підвищеним ризиком виникнення цього хворобливого стану (10).
Крім того, сидячий спосіб життя, похилий вік, надлишкова фізична активність і такі захворювання, як печінкова і ниркова недостатність, пов’язані з судомами в ногах (11, 12).
Резюме:
через зневоднення та дисбалансу електролітів люди на кето-дієті можуть відчувати судоми в ніг ах. Іншими причинами судом в ногах є сидячий спосіб життя і певні ліки.
Як лікувати і запобігати судоми в ногах на кето-дієті
Крім судом в ногах, ви також можете відчувати і інші симптоми, включаючи головний біль, запори і втома — все разом відомі як кето-грип.
Ці симптоми також можуть бути викликані або посилені сольовим дисбалансом електролітів, що робить профілактику ще більш важливою.
Рекомендації
Кращий спосіб запобігти і лікувати судоми в ногах на кето-дієті — переконатися, що ви їсте багаті поживними речовинами продукти, при необхідності приймаєте добавки і досить п’єте. Ось кілька порад:
- Їжте продукти, багаті калієм . Авокадо, мангольд, шпинат, цибуля, помідори, бадилля буряка і гриби — це відповідні для кето-дієти багаті калієм продукти, які можуть допомогти збалансувати рівень електролітів (13).
- Їжте продукти, багаті магнієм . Насіння гарбуза, бразильські горіхи, кешью, капуста, рукола, брокколі і устриці містять мало вуглеводів і багаті магнієм (14).
- Подумайте про прийом добавок з електролітами . Прийом магнію, калію або мінеральних добавок може бути гарною ідеєю для тих, хто переходить на кето-дієту (див. 9 Кращих добавок на кето-дієті) (15).
- Споживайте досить солі . Щоб зменшити ймовірність електролітного дисбалансу, соліть їжу і спробуйте підсолювати кістковий бульйон.
- Пийте багато води . Правильне зволоження організму може знизити ризик виникнення судом у ногах і інших побічних ефектів на кето-дієті, таких як головні болі і запори. Блідо-жовта сеча — це ознака того, що ви правильно гідратованих (16, 17, 18, 19).
- Скоротіть споживання або уникайте алкоголю . Алкоголь має сечогінну дію і може погіршити зневоднення. Деякі дослідження показують, що вживання алкоголю може бути пов’язано з судомами в ногах (20, 21).
- Легка фізична активність . Спробуйте спочатку побільше ходити, розтягуватися і займатися йогою, перш ніж адаптуватися до кето. Уникайте інтенсивних вправ протягом перших кількох днів, щоб зменшити ймовірність судом в ногах (22).
Якщо у вас постійні або сильні судоми в ногах, щоб переконатися, що у вас немає симптомів більш серйозного захворювання вам слід звернутися до лікаря.
Резюме:
Вживання достатньої кількості води, споживання великої кількості електролітів і легка фізична активність можуть знизити ймовірність виникнення судом в ногах на кето-дієті.
Підіб’ємо підсумок
- Починаючи кето-дієту, яка передбачає споживання дуже малої кількості вуглеводів і великої кількості жирів, ви можете почати відчувати неприємні симптоми, включаючи судоми в ногах.
- Проте внесення декількох простих змін в свій раціон і спосіб життя, таких як правильна гідратація, вживання великої кількості багатих електролітами продуктів, і легка фізична активність, можуть допомогти в лікуванні і запобігли ії судом в ногах, пов’язаних з кето-дієтою.
- Якщо у вас виникають судоми в ногах, спробуйте дотримуватися перерахованих вище рекомендацій, але не забувайте відвідувати лікаря, якщо ваші судоми носять постійний або екстремальний характер.