Кето-дієта також володіє і іншими перевагами, такими як поліпшення регуляції рівня цукру в крові та інших показників метаболічного здоров’я.
Однак ви можете задатися питанням, чи є кетогенная дієта однаково ефективною для всіх груп населення, включаючи жінок.
В цій статті розглядається, як кето-дієта впливає на здоров’я жінок.
Ефективність кето-дієти для жінок
При терапевтичному використанні для поліпшення певних чинників здоров’я кетогенная дієта дає багатообіцяючі результати.
Дослідження показали, що її можна використовувати в якості способу зменшення жирових відкладень і поліпшення рівня цукру в крові, і навіть в якості додаткового методу лікування деяких видів раку (1, 2).
Хоча більша частина досліджень присвячена тому, наскільки добре кето-дієта працює серед чоловіків, пристойну кількість досліджень включало жінок або було зосереджено виключно на вплив кето -ді ети на жінок.
Кето-дієта і схуднення у жінок
Одна з головних причин, чому жінки звертаються до кето-дієті — це позбавлення від зайвого жиру в організмі.
Деякі дослідження показують, що кето-дієта може бути ефективним способом зменшення жирової маси у жінок.
дослідження показали, що дотримання кето-дієти може сприяти зниженню ваги за рахунок збільшення спалювання жиру і зниження споживання калорій , а також гормонів, стимулюючих голод, таких як інсулін — все це може сприяти втраті жиру (3).
Наприклад, одне дослідження за участю 45 жінок з раком яєчників або ендометрія показало, що жінки, які дотримувалися кетогенной дієти протягом 12 тижнів, мали значно менше загального жиру в організмі і втратили на 16% більше жиру на животі, ніж жінки, що дотримуються дієти з низьким вмістом жиру і високим вмістом клітковини (4).
Інше дослідження з участю дорослих з ожирінням, в яке були вк Лючени 12 жінок, продемонструвало, що проходження дуже низькокалорійної кетогенной дієті протягом 14 тижнів значно знижує кількість жиру в організмі, зменшує тягу до їжі і покращує жіночу статеву функцію (5).
Крім того, огляд 13 рандомізованих контрольованих досліджень — золотого стандарту в дослідженнях — який включав популяцію, що складається з 61% жінок, показав, що учасники, які дотримуються кетогенную дієту, втратили на 0,9 кг більше, ніж на дієті з низьким вмістом жиру після 1-2 років (6).
Хоча дослідження підтверджують ефективність використання цього дуже низкоуглеводного способу харчування для збільшення втрати жиру в короткостроковій перспективі, майте на увазі, що в даний час відсутні дослідження, які вивчають довгострокові наслідки кето-дієти в відношення маси тіла.
Крім того, деякі дані свідчать про те, що ефективність кето-дієти в відношення ваги, знижується приблизно через 5 місяців, що може бути пов’язано з її огр анічітельним характером (7).
Більш того, деякі дослідження показують, що менш суворі дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть привести до порівнянним ефектів і їм легше слідувати протягом тривалого часу.
Наприклад , дослідження, в якому взяли участь 52 жінки, показало, що дієти з низьким і середнім вмістом вуглеводів, які містять 15% і 25% вуглеводів, відповідно, зменшують жирові відкладення і обсяг талії протягом 12 тижнів, аналогічно кетогенной дієті, яка містить 5 % вуглеводів (8).
Крім того, жінкам було легше дотримуватися дієти з високим вмістом вуглеводів.
Кето-дієта і контроль рівня цукру в крові у жінок
Кетогенная дієта зазвичай обмежує споживання вуглеводів менш ніж 10% від загальної кількості калорій. З цієї причини дієту воліють жінки з високим рівнем цукру в крові, в тому числі з цукровим діабетом 2 типу.
4-місячне дослідження, в якому взяли участь 58 жінок з ожирінням і цукровим діабетом 2 типу, показало, що дуже низькокалорійна кето-дієта викликає значно більше зниження маси тіла, рівня цукру в крові натще і гемоглобіну A1c (HbA1c), ніж стандартна низькокалорійна дієта (9).
HbA1c є маркером тривалого контролю рівня цукру в крові.
Дослідження, проведене в 2019 році за участю 65-річної жінки з 26-річною історією цукрового діабету 2 типу та депресії, показало, що проходження кето-дієті протягом 12 тижнів, а також використання психотерапії та вправ високої інтенсивності, призвело до виведення рівня HbA1c з діабетичного діапазону.
Рівень цукру в крові натще і показники клінічної депресії нормалізувалися. По суті, це дослідження показало, що кетогенная дієта повністю звернула назад цукровий діабет 2 типу цієї жінки (10).
Дослідження за участю 25 осіб, в яке увійшли 15 жінок, показало аналогічні результати. Через 34 тижні проходження кето-дієті приблизно 55% випробовуваних мали рівні HbA1c нижче діабетичного рівня в порівнянні з 0% серед тих, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жирів (11).
Однак важливо відзначити, що в даний час відсутні дослідження безпеки та ефективності довгострокового дотримання кетогенной дієти для контролю рівня цукру в крові.
Крім того, багато інших менш обмежують дієти, включаючи середземноморську дієту, були досліджені протягом десятиліть і добре відомі своєю безпекою і благотворним впливом на контроль рівня цукру в крові і загальний стан здоров’я (12).
Кето-дієта і лікування раку у жінок
Було виявлено, що кетогенная дієта корисна при використанні в якості додаткового методу лікування деяких видів раку поряд з традиційними ліками.
Одне дослідження на 45 жінках з раком ендометрія або яєчників показало, що дотримання кетогенной дієти підвищує рівень кетонових т їв в крові і знижує рівень інсуліноподібний фактор росту 1 (ІФР-I) — гормону, який може сприяти поширенню ракових клітин.
Дослідники визнали, що ця зміна, поряд зі зниженням рівня цукру в крові, які спостерігаються при дотриманні кетогенних дієт, створює несприятливе середовище для ракових клітин, яка може пригнічувати їх ріст і поширення (4).
Крім того, дослідження також показують, що кетогенная дієта може поліпшити фізичну функцію, підвищити рівень енергії і знизити тягу до їжі у жінок з раком ендометрія і яєчників (13).
Кетогенная дієта також показала багатообіцяючі результати при використанні в якості методу лікування поряд зі стандартними методами лікування — такими як хіміотерапія — інших видів раку, які вражають жінок, включаючи мультиформну гліобластом, агресивний рак, що вражає мозок (14, 15, 16).
Однак важливо відзначити, що через вкрай обмежувального характеру кетогенной дієти і відсутності в настоящ її час високоякісних досліджень ця дієта не рекомендується в якості методу лікування більшості видів раку.
Резюме:
Деякі дослідження показали, що кетогенная дієта може бути ефективною для зниження ваги і поліпшення регуляції рівня цукру в крові у жінок. Крім того, вона може бути корисною при використанні в якості додаткової терапії серед жінок з певними видами раку.
Чи становить кето-дієта будь-який ризик для жінок?
Однією з найбільш серйозних проблем, пов’язаних з дотриманням дієти з дуже високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, є її потенційний негативний вплив на здоров’я серця.
Хоча деякі дані показують, що кето-дієта може збільшувати певні фактори ризику розвитку серцево- судинних захворювань, включаючи холестерин ЛПНЩ (поганий), інші дослідження показали, що дієта може принести користь здоров’ю серця.
Невелике дослідження, в якому брали участь 3 спортсменки Кроссфіт, показало, що після 12 тижнів дотримання кетогенной дієти рівень холестерину ЛПНЩ був збільшений приблизно на 35% в групі кето-дієти в порівнянні зі спортсменами, які слідували контрольної дієті (17).
Однак дослідження, проведене на жінках з раком ен дометрія і яєчників, показало, що дотримання кетогенной дієти протягом 12 тижнів не впливало несприятливого впливу на ліпіди крові в порівнянні з дієтою з низьким вмістом жиру і високим вмістом клітковини (18).
Крім того, інші дослідження показали суперечливі результати.
Деякі результати показують, що кето-дієта підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (корисний) і знижує загальний рівень холестерину і рівень холестерину ЛПНЩ (шкідливий), в той час як інші виявили, що кетогенная дієта значно підвищує рівень ЛПНЩ (19, 20, 21).
Важливо відзначити, що в залежності від присутніх в кето-дієті продуктів, ця дієта може по-різному впливати на здоров’я серця.
Наприклад , кетогенная дієта з високим вмістом насичених жирів з більшою ймовірністю підвищує рівень холестерину ЛПНЩ, ніж кетогенная дієта, в основному складається з ненасичених жирів (20).
Крім того, хоча було виявлено, що кето-дієта може збільшувати определенн Перші фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань, щоб визначити, як ця дієта з високим вмістом жирів може підвищити або зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, і краще зрозуміти її вплив на загальний стан здоров’я, необхідні додаткові дослідження.
Може не підходити для деяких жінок
Через обмежену і важко підтримуваного співвідношення макроелементів кетогенная дієта не підходить для багатьох людей.
Наприклад, вона не рекомендується для наступних груп населення (22, 23):
- вагітні або жінки-годувальниці
- люди з печінковою або нирковою недостатністю
- люди з захворюваннями, викликаними вживанням алкоголю або наркотиків
- люди з на цукровий діабет 1 типу
- люди з панкреатитом
- люди, які мають захворювання, що впливають на жировий обмін
- люди, які мають певні види дефіцитів поживних речовин, включаючи дефіцит карнітину
- люди з захворюванням крові під назвою порфірія
- люди, які не можуть підтримувати отримання достатньої кількості важливих поживних речовин з їжею
Крім протипоказань , перерахованих вище, існують і інші чинники, які слід враховувати при розгляді питання про кетогенной дієті.
Наприклад, кетогенная а дієта може викликати неприємні симптоми, відомі під загальною назвою кето-грип під час фази адаптації дієти.
Симптоми включають дратівливість, нудоту, закрепи, втома, м’язові болі і багато іншого.
хоча ці симптоми зазвичай проходять через тиждень або близько того, ці ефекти все ж слід враховувати при розгляді кето-дієти (24).
Резюме:
З -за відсутності в даний час високоякісних досліджень довгостроковий вплив кетогенной дієти на здоров’я серця і загальний стан здоров’я невідомо. Кето-дієта не підходить для багатьох груп населення і може викликати неприємні побічні ефекти, такі як дратівливість.
Чи варто спробувати кето-дієту?
Чи слід вам спробувати кето-дієту, залежить від багатьох факторів.
Перш ніж почати будь-які істотні зміни в дієті, важливо розглянути позитивні і негативні її сторони, а також її доцільність в залежності від вашого поточного стану здоров’я.
наприклад, кетогенная дієта може бути підходящим вибором для жінок з ожирінням, цукровим діабетом або тих, хто не може схуднути або контролювати свій рівень цукру в крові за допомогою інших дієтичних змін.
Крім того, ця дієта також може бути ефективної для жінок з надмірною вагою або ожирінням і синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). Дослідження показують, що кето-дієта може допомогти жінкам з СПКЯ схуднути, поліпшити гормональний дисбаланс і підвищити фертильність (25).
Однак через те, що кетогенная дієта носить обмежувальний характер, а довгострокових високоякісних досліджень, які підтверджують її безпеку і ефективність, не вистачає, для більшості жінок кращим вибором можуть стати менш суворі раціони харчування.
в залежності від вашого здоров’я і потреб в поживних речовинах завжди пропонується дотримуватися раціону харчування, багатого цільними, поживними продуктами, якому можна слідувати протягом всього життя.
Перш ніж спробувати кето-дієту, розумно вивчити інші, менш обмежують варіанти для поліпшення вашого здоров’я і досягнення ваших цілей в області здоров’я.
Оскільки кето- дієта має суворі обмеження і її ефективність залежить від підтримки кетоза, рекомендується дотримуватися цієї дієти тільки при роботі з кваліфікованим лікарем.
Е кщо ви хочете спробувати кето-дієту, рекомендується попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом.
Резюме:
Хоча кетогенная дієта може привести до позитивних змін здоров’я у деяких жінок, це дуже сувора дієта. Більшість жінок, ймовірно, можуть мати довгостроковий успіх в підтримці хорошого стану здоров’я, дотримуючись менш обмежує, багатою поживними речовинами дієти.
Підіб’ємо підсумок
- Кетогенная дієта показала себе багатообіцяючою при терапевтичному використанні для поліпшення певних аспектів здоров’я у жінок, включаючи масу тіла і контроль рівня цукру в крові.
- Проте є деякі застереження, які супроводжують кето-дієту, в тому числі відсутність досліджень, які вивчають довготривалий вплив дієти на загальне самопочуття, і обмежувальний склад макроелементів.
- Крім того, ця дієта небезпечна для певних груп жінок, включаючи вагітних або жінок, що годують.
- Хоча деякі жінки можуть досягти успіху при дотриманні кето-дієти , дотримання менш суворої, багатою поживними речовинами дієті, якої можна дотримуватися протягом усього життя, ймовірно, більш корисно для більшості жінок.