Її назва означає «наука про життя» (1).
Вважається, що аюрведическая медицина, що з’явилася в Індії понад 3000 років тому, сприяє зціленню «всього тіла» — на відміну від західної медицини, яка розділяє фізичне, психічне та духовне здоров’я (2).
Багато послідовники аюрведи не тільки дотримуються традиційну дієту, але і регулярно очищають організм, що, як вважається, позбавляє тіло і розум від токсинів, в кінцевому підсумку запобігаючи хвороби. Проте багато експертів в області охорони здоров’я скептично ставляться до передбачуваних корисним ефектів цього очищення (2).
Таким чином, ви можете задатися питанням, чи варто вам спробувати аюрведічеськоє очищення організму.
У цій статті представлений детальний огляд очищення організму по аюрведою, включаючи його користь і потенційна шкода.
Що таке очищення організму по аюрведою?
очищення організму по аюрведою в значній мірі базується на давно встановлених приписах аюрведической медицини.
Аюрведа ділить світ на п’ять елементів — Вайю (повітря), Прітхві (земля), Теджена (вогонь), Аакаш (простір) і Джала (вода) ( 2).
Вважається, що різні комбінації кожного елемента утворюють три доши, які відповідають за різні фізіологічні функції у вашому тілі. Три доши — це Вата, Капха і Пітта (2).
Щоб забезпечити належне здоров’я, ви повинні підтримувати баланс між трьома дошами і п’ятьма елементами. Якщо існує дисбаланс, кажуть, починають розвиватися хвороби (2).
Також вважається, що дисбаланс відходів — Мутра (сеча), Пуриш (кал) і Свєда (піт) — викликає захворювання, такі як діарея, закрепи , астма, артрит, проблеми зі шкірою і інфекції сечовивідних шляхів (2).
Очищення призначене для відновлення балансу вашого здоров’я.
Майте на увазі, що у кожної людини є свій унікальний баланс дош, заснований на генетиці і особистісні особливості, які пов’язані з різними наслідками в відношення здоров’я. Аюрведичний лікар може допомогти вам визначити вашу дошу і пов’язані з нею варіанти лікування.
Деякі аюрведичні джерела рекомендують детоксикацію на початку кожного сезону, щоб позбавити ваше тіло від токсинів, або Ами, які могли накопичитися протягом попереднього сезону від їжі, стресу та інших факторів.
Резюме:
Аюрведичне вчення говорить, що хвороба викликана дисбалансом дош, який може бути частково виправлений за допомогою регулярного очищення організму .
Кроки і практики аюрведического очищення організму
Оскільки у людей різні доши, не всі види очищення по аюрведою виглядають однаково — хоча все призначені для очищення вашого організму від забруднень і токсинів. На додаток до детоксикації організму, щоб досягти збалансованої доши, вам пропонується внести ширші зміни в раціон харчування і спосіб життя.
Очищення організму по аюрведою може тривати 3-45 днів, в залежності від застосовуваної практики.
Очищення організму (Пурвакарма і Панчакарма)
Попередня фаза, відома як Пурвакарма, призначена для відправки токсинів в кишечник і на поверхню вашої шкіри для виведення з організму.
зазвичай ця фаза включає в себе масляний масаж, парилку і Шіродхара — практику розслаблення, в якій тепле масло наноситься на чоло для поліпшення ясності розуму (3).
Потім рекомендується більш інтенсивна терапія під назвою Панчакарма, щоб омолодити тіло , і посилити очищення організму. Вона складається з п’яти карм (процедур) (2, 4):
- Віречан : очищення з використанням порошків, паст або гарячих лікарських рослин
- Вамана : примусова блювота або очищення кишечника за допомогою лікарських трав
- Басті : масаж, а також клізми з використанням теплих масел
- Ракта мокша : детоксикація крові, також відома як кровопускання
- Насья : очищення носа з використанням рослинних лікарських засобів, масел і парів
В залежності від вашої доши, ви можете отримати один або кілька методів лікування. Прихильники стверджують, що мета панчакарма полягає не тільки у видаленні токсинів, але і у відновленні єдності розуму і тіла.
Більшості людей, які проводять очищення організму по аюрведою, також прописують рослинні засоби, добавки та чаї для очищення організму і кишечника. Вони можуть бути у вигляді рослинних засобів, що очищають, продуктів для очищення від шлаків і токсинів, клізм і стимуляторів кишечника.
Нарешті, вам може бути запропоновано приймати добавки для поліпшення конкретних станів і аспектів здоров’я, таких як застійні явища, імунне здоров’я, робота кишечника і сон.
Дієтична модифікація
Хоча для кожної доши потрібна різна дієта, ви повинні уникати будь-яких продуктів, які, як вважається, викликають накопичення токсинів у вашому організмі. До них відносяться алкоголь, кофеїн, штучні підсолоджувачі, червоне м’ясо і оброблені продукти (5, 6).
В залежності від вашої доши вам також може бути призначена аюрведическая дієта. Потім протягом усього періоду очищення організму ви повинні вживати і уникати певних продуктів (7):
Доша Які продукти слід їсти Яких продуктів слід уникати Пітта
- солодкі, що заряджають енергією, холодні продукти
- гірка їжа
- солодкі фрукти
- некрохмалисті овочі
- молочні продукти
- яйця
- ячмінь
- овес
- басматі або білий рис
- пшениця
- бобові
- деякі спеції (наприклад, кардамон, куркума, кориця, кінза, м’ята)
- гостра, кисла, гаряча їжа
- кислі продукти
- червоне м’ясо (обмежити інші продукти тваринного походження)
- картопля
- баклажани
- помідори
- горіхи
- насіння
- сухофрукти
- сочевиця
Капха
- гостра і кисла їжа
- більшість фруктів (наприклад, яблука, вишня, манго, персики, родзинки, груші)
- більшість овочів (особливо хрестоцвітних або «гірких» овочів)
- ячмінь
- кукурудза
- пшоно
- рис басматі
- молочні продукти з низьким вмістом жиру
- яйця
- курка
- індичка
- кролик
- бобові
- все спеції
- важкі, жирні продукти
- горіхи
- насіння
- жири і масла (наприклад, топлене масло, вершкове масло, рослинні олії)
- біла квасоля
- чорна сочевиця
Вата
- «тепла», «волога» і легко засвоюється їжа
- солодкі фрукти (наприклад, ягоди, банани, яблука, інжир, кокос, грейпфрут, манго, апельсини, персики, ананас і т. д.)
- м’які, легко засвоювані овочі (наприклад, спаржа, батат, зелені листові овочі)
- овес
- коричневий рис
- пшениця
- пісне м’ясо і яйця
- молочні продукти (пахта, йогурт, сир, топлене масло, незбиране молоко)
- горіхи
- насіння
- більшість спецій
- сушені і гіркі фрукти
- сирі овочі
- квасоля, сочевиця
- обмежити перець чилі і інші гострі спеції
Під час очищення організму вашим основним напоєм повинна бути вода. Імбирний чай також рекомендується в зв’язку з його заспокійливими шлунок властивостями. У багатьох випадках перед сном ви повинні пити детокс-чай з метою очищення кишечника (8).
Також рекомендується їсти в один і той же час кожен день, обмежувати відволікаючі моменти під час їжі, насолоджуватися приємними бесідами з іншими і є до тих пір, поки ви не будете ситі, але без переїдання (6).
В деяких випадках може бути рекомендована «монодієта». Зазвичай вона включає в себе вживання страви, відомого як Кітчарі — рис, маш і спеції, — під час всіх прийомів їжі протягом певного періоду часу, щоб збалансувати вашу дошу.
Масаж
Під час і після очищення організму по аюрведою для переміщення забруднень в організмі в напрямку травної системи рекомендується регулярний масаж.
Вважається, що Абхьянга — форма масажу з використанням теплого масла, насиченого травами — запобігає передчасному старінню, дренирует лімфатичну систему і покращує здоров’я волосся і шкіри.
Масаж може бути виконаний будинку або ліцензованим професіоналом. Як мінімум один раз в день рекомендується самомасаж.
Йога, тайцзицюань і інші плавні рухи також вітаються.
Медитація і усвідомленість
Щоденні практики медитації та усвідомленості є ключовими компонентами очищення організму по аюрведою.
Використовуючи різні дихальні техніки, медитація може допомогти вам відключитися від щоденних відволікаючих чинників, зменшити занепокоєння, знизити рівень стресу, а також підвищити креативність і усвідомленість. Медитація може тривати від 10 хвилин до 1 години (9).
Практика усвідомленості дозволяє вам бути в теперішньому моменті, повністю усвідомлюючи кожен рух і завдання. Вам рекомендується практикувати усвідомленість під час їжі, фізичних вправ і виконання інших повсякденних завдань.
Резюме:
Традиційне очищення організму по аюрведою включає в себе трави, добавки , проносні, клізми, кровопускання і режим харчування, а також методи зняття стресу, такі як медитація і масаж.
Чи ефективно очищення організму по аюрведою?
Прихильники стверджують, що аюрведическая детоксикація допомагає очистити організм від забруднень і поліпшити загальний стан здоров’я. У той час як наукові дослідження ставлять під сумнів ефективність очищення організму, деякі компоненти аюрведического очищення організму можуть надавати і інші корисні дії.
Схуднення
Хоча зниження маси тіла не є метою очищення організму по аюрведою, люди, що бажають схуднути, можуть знайти кілька корисних аспектів детоксикації.
Кожного разу, коли ви переходите з раціону з продуктів з високим ступенем переробки на раціон з мінімально обробленими цільними продуктами, ви, ймовірно, будете споживати менше калорій. Це пов’язано з тим, що в цих продуктах багато білка, корисних жирів і клітковини, які довше зберігають почуття ситості (10, 11, 12, 13).
Більш того, дослідження показують, що усвідомлене харчування допомагає вам споживати менше калорій, роблячи вас більш обізнаними про ознаки голоду, що може допомогти запобігти переїдання (14, 15, 16).
Проте, велика частина короткочасного зниження маси тіла, яке ви відчуваєте, може виходити від клізм, стимуляторів кишечника і формул детоксикації. Ці продукти є проносними, призначеними для швидкого видалення відходів, що призводить до тимчасового зменшення маси тіла за рахунок видалення води з організму.
Проносні не тільки піддають вас ризику зневоднення, а й при регулярному їх вживанні можуть також піддати вас ризику дефіциту поживних речовин, оскільки у вашого організму недостатньо часу для засвоєння вітамінів і мінералів (17, 18).
Тому краще зосередитися на усвідомленому харчуванні у поєднанні з корисною дієтою і уникати прийому послаблюючих засобів для схуднення.
Інші корисні ефекти
Існує дуже мало наукових досліджень в області очищення організму по аюрведою, що ускладнює визначення того, чи приносить воно якусь довгострокову користь.
Тим Проте аюрведичний спосіб життя сприяє розвитку численних здорових звичок. Дієта на основі цільних продуктів з обмеженим вживанням алкоголю і оброблених харчових продуктів була пов’язана з більш низьким ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, ожиріння і деяких видів раку (20, 21, 22, 23).
більш того, щоденні практики медитації та усвідомленості пов’язані з більш низьким рівнем стресу і занепокоєння, а також з поліпшенням якості життя. Крім того, відключення від технологічних і щоденних стрессоров може допомогти вам з’єднатися з собою і своїми думками (24, 25, 26).
Резюме:
Очищення організму по аюрведою може допомогти схуднути, але детокс-чаї і проносні можуть бути небезпечними і їх слід уникати. Більшість науково обґрунтованих корисних ефектів від цього режиму включають усвідомленість і медитацію, а не саме очищення.
Недоліки очищення організму по аюрведою
Незважаючи на деякі позитивні сторони аюрведи, очищення організму на основі її принципів має безліч недоліків і може загрожувати вашому здоров’ю.
Недолік доказів
Хоча після очищення організму по аюрведою багато людей повідомляють про те, що відчувають себе краще, дуже мало доказів на користь його ефективності.
Прихильники аюрведи стверджують, що хвороба виникає через дисбалансів в вашому тілі, які необхідно очистити. Проте ваш організм має свою власну природну систему детоксикації, що складається з легких, нирок, печінки, кишечника і шкіри (27, 28, 29).
Якщо ваш організм накопичує фактичні токсини, вам необхідно негайно звернутися до лікаря, а не очищати організм самостійно. Крім того, сучасні дані свідчать про те, що продукти для детоксикації не підвищують здатність вашого організму виводити токсини (29).
Серйозні ризики для здоров’я і відсутність безпеки
Деякі компоненти традиційної аюрведической детоксикації можуть поставити під загрозу ваше здоров’я.
мимовільна блювота і регулярне використання клізм, проносних і продуктів для детоксикації — це небезпечні практики, які можуть піддати вас ризику зневоднення, дефіциту поживних речовин, електролітного дисбалансу і, у важких випадках , ниркової недостатності і серцевих ускладнень (30).
Ці методи можуть також викликати розлади харчової поведінки, особливо коли вони використовуються для схуднення (31).
Більш того, такі практики, як кровопускання, можуть мати серйозні побічні ефекти, такі як бактеріальні інфекції, і не рекомендуються лікарями (32, 33).
Крім того, не було виявлено, що багато добавки, рекомендовані під час очищення організму по аюрведою, покращують здатність вашого організму виводити токсини і, отже, призначаються без необхідності, піддаючи вашу печінку ризику пошкодження (34, 35).
Фактично, надмірне використання аюрведических добавок пов’язане з більш високою частотою уражень печінки і печінкової недостатності через високі доз, вмісту важких металів, неправильного поєднання інгредієнтів і взаємодії з іншими лікарськими засобами, добавками або поживними речовинами (36, 37, 38).
Тому , перш ніж приймати будь-які рослинні добавки ви повинні завжди консультуватися з вашим лікуючим лікарем.
Резюме:
Ніякі наукові дані не підтверджують ефективність використання очищення організму по аюрведою для лікування захворювань. Такі практики, як мимовільна блювота, використання проносних засобів і прийом аюрведических добавок, є причиною для занепокоєння і їх слід уникати.
Чи варто пробувати очищення організму по аюрведою?
Незважаючи на те , що аюрведическая дієта включає в себе безліч корисних для здоров’я продуктів і харчових практик, таких як усвідомлене харчування і збільшення споживання овочів і бобових, очищення організму по аюрведою створює багато ризиків в відношення здоров’я.
Будь-яке очищення організму, яке заохочує мимовільно блювоту або використання проносних засобів, піддає вас ризику серйозного зневоднення, дефіциту поживних речовин і розладів харчової поведінки.
Крім того, очищення організму по аюрведою передбачає використання трав і добавок, дія яких не підкріплено науковими даними і може збільшити ризик пошкодження печінки.
Майте на увазі, що в цілому практика очищення організму не базується на здоровій наук е — вона не виводить токсини з вашого тіла, тому що ваше тіло вже має систему детоксикації. Будь-яка користь від практики детоксикації, ймовірно, походить від здорового харчування.
Таким чином, ризики очищення організму по аюрведою переважують його корисні ефекти. Найкраще уникати цієї практики.
Резюме:
Вам не слід намагатися очищення організму по аюрведою, тому що воно сприяє шкідливому поведінки, що може привести до серйозного зневоднення, дефіциту поживних речовин і навіть недостатності органів. Якщо вас цікавлять східні практики, найкраще підійде аюрведическая дієта.
Підіб’ємо підсумок
- Очищення організму є традиційним компонентом аюрведи — стародавньої лікувальної практики з Індії.
- Хоча аюрведические практики, такі як медитація, усвідомлене харчування і масаж, можуть принести користь як вашому фізичному, так і психічному здоров’ю, саме очищення організму небезпечно і вкрай сумнівно.
- очищення організму не тільки не має наукової підтримки, але також може привести до небезпечних побічних ефектів, таких як ускладнення з боку серцево-судинної системи, пошкодження печінки, розлади харчової поведінки, дефіцит поживних речовин і ниркова недостатність.
- Перш ніж приймати будь-які аюрведические добавки ви завжди повинні консультуватися зі своїм лікарем.
- Якщо ви цікавитеся аюрведою, вам краще включити її дієту і спосіб життя в свою рутину, уникаючи при цьому практики очищення організму.