В цій статті ми обговоримо потенційні користь і шкоду імбирного чаю, а також безпеку його вживання під час вагітності.
Користь імбирного чаю
Імбирний чай має ряд корисних властивостей. У розділах нижче вони будуть розглянуті більш детально.
Зменшує нудоту і блювоту
гінгерол і шогаол, які є активними сполуками імбиру, можуть допомогти полегшити нудоту і блювоту.
В одному огляді 2015 року дослідники виявили, що екстракти імбиру можуть допомогти полегшити нудоту і блювоту, викликані вагітністю, а також нудоту, викликану хіміотерапією (1).
У статті 2016 року говориться, що використання імбиру може бути недорогим, ефективним і безпечним способом полегшити нудоту і блювоту у вагітних або проходять хіміотерапію (2).
Полегшує біль
Імбир також може полегшити біль і надати протизапальну дію.
В одному дослідженні взяли участь 60 дорослих з гострою мігренню. Після використання 400 мг екстракту імбиру разом з нестероїдними протизапальними препаратами вони повідомили про полегшення (3).
Систематичний огляд 2020 року показує, що імбир також може полегшити менструальний біль, а також біль, що виникає через остеоартрозу ( 4).
Імбир також може полегшити біль у м’язах. Невелике дослідження за участю 49 осіб показало, що імбир знижує хворобливість м’язів у спортсменів (5).
Допомагає схуднути
Імбирний чай допомагає схуднути. Наприклад, один огляд 2018 року припускає, що імбир може допомогти схуднути за рахунок (6):
- придушення липогенеза, метаболічного процесу, який сприяє накопиченню жиру
- придушення засвоєння жиру в кишечнику
- контролю апетиту
Покращує контроль цукру в крові
Імбирний чай також може допомогти людям з цукровим діабетом 2 типу краще контролювати рівень цукру в крові.
Дослідники виявили, що вживання 2 грам імбиру в день знижує рівень цукру в крові натще і покращує інші життєво важливі показники цукрового діабету (7).
З цієї причини імбир може допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Покращує здоров’я серця
Імбирний чай може поліпшити здоров’я серця і знизити кров’яний тиск.
Деякі дослідження показують, що щоденне вживання імбиру може допомогти знизити ризик розвитку хронічних захворювань серця за рахунок (8):
- зниження артерій ального тиску
- запобігання інфарктів
- зниження рівня холестерину
Потенційна шкода імбирного чаю і протипоказання
Відповідно до одного систематичного огляду 2019 року, імбир може викликати легкі побічні ефекти. Однак таке буває рідко (9).
Якщо людина споживає більше 5 грамів імбиру в день, можуть виникнути деякі побічні ефекти, такі як печія, діарея і дискомфорт в животі (10).
у розділах нижче ці потенційні побічні ефекти розглядаються більш докладно.
Печія
Печія виникає через кислотного рефлюксу, що викликає відчуття печіння в нижній частині грудей.
в одному систематичному огляді 2020 року 16 з 109 досліджень та оглядів досліджували печію як побічний ефект (4).
Однак в статті 2014 року зазначається, що вживання від 1 до 1,5 грам сушеного імбиру в день в дійсності може допомогти при печії (10).
Вплив на травну систему
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) зазначає, що імбир може викликати (11):
- біль в животі
- гази і здуття живота
- діарею
Однак , згідно з однією статтею 2016 року, імбир мож ет прискорити спорожнення шлунка. Це, в свою чергу, може допомогти полегшити симптоми болю в животі (2).
Крім того, в статті 2019 року говориться, що імбир може знизити тиск на нижній стравохідний сфінктер, що може зменшити газоутворення і здуття живота (9).
кровотеча
Імбир може викликати кровотечу. Це пов’язано з тим, що він пригнічує тромбоксани. Це речовина, що виробляється тромбоцитами, змушує кров згортатися і звужує кровоносні судини (10).
Також є побоювання, що імбир може взаємодіяти з розріджують кров ліками, такими як варфарин (11).
З цієї причини людям слід уникати вживання імбиру перед операцією. Людям з порушенням згортання крові також слід поговорити з лікарем перед вживанням імбиру в будь-якій формі.
Чи безпечний імбирний чай?
Імбирний чай можна безпечно пити. Однак людям слід уникати вживання більше 5 грамів імбиру в день.
Людям з жовчнокам’яну хворобу NCCIH рекомендує дотримуватися обережності при використанні імбиру. Це пов’язано з тим, що він може збільшити відтік жовчі (11).
Під час вагітності
В одному дослідженні взяли участь 1020 жінок, які вживали імбир під час вагітності. Дослідники прийшли до висновку, що вживання імбиру під час вагітності не збільшує ймовірність (12):
- мертвонародження
- низької ваги при народженні
- передчасних пологів
- низького бала за шкалою Апгар, який дозволяє перевірити частоту серцевих скорочень, м’язовий тонус і інші ознаки новонародженого
Проте вагітним жінкам перед вживанням імбиру все ж слід проконсультуватися з лікарем.
Як заварити імбирний чай
Ви можете приготувати імбирний чай з чайних пакетиків, куплених в магазині. Однак, якщо ви хочете приготувати імбирний чай, не використовуючи чайні пакетики, ви можете зробити це, використовуючи:
- Свіжий імбир : заваріть тонко нарізані шматочки імбиру протягом декількох хвилин .
- сушений імбир : залийте сушений імбир окропом і дайте чаю настоятися.
- Порошок імбиру : розмішайте невелика кількість порошку імбиру в окропі.
Підіб’ємо підсумок
Хоча імбирний чай має кілька побічних ефектів, він також може запропонувати широкий спектр корисних властивостей, в тому числі:
- полегшення болю
- кращий контроль цукру в крові
- зменшення нудоти від ранкового нездужання і хіміотерапії
- поліпшення здоров’я серця
- зниження артеріальної гіпертензії
Однак, якщо ви вагітні, страждаєте на жовчнокам’яну хворобу, цукровий діабет або високим кров’яним тиском, перед початком включення імбирного чаю в свій раціон вам следуе т поговорити зі своїм лікарем.