Стверджується, що добавки PQQ підвищують рівень енергії, розумову концентрацію і довголіття, але ви можете запитати себе, чи є які-небудь підстави в цих твердженнях.
В цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про добавках PQQ, в тому числі докази їх можливих корисних властивостей.
що таке PQQ?
PQQ (пірролохінолінхінон), також званий метоксатіном, являє собою витаминоподобное з’єднання, яке природним чином присутній в грунті і різних продуктах харчування, включаючи шпинат, ківі, соєві боби і грудне молоко людини (1).
На що він впливає
Точна функція PQQ у людей залишається неясною, але він відомий своїми потужними антиоксидантними ефектами. Також вважається, що він бере участь у безлічі клітинних процесів, в тому числі в захисті нервових клітин від ушкоджень (2, 3).
Більш того, PQQ підтримує правильну функцію мітохондрій і клітинне розвиток нових мітохондрій, хоча його точні механізми досі незрозумілі (2).
Мітохондрії — це особливі структури всередині ваших клітин, які відповідають за виробництво енергії з їжі, яку ви їсте.
Що таке добавки PQQ?
При прийомі в якості добавки PQQ класифікується як ноотропний засіб. Ноотропи — це речовини, які використовуються для поліпшення таких функцій мозку, як пам’ять, розумова концентрація, мотивація і творчість (4).
Добавки PQQ виробляються за допомогою унікального процесу бактеріальної ферментації. PQQ отримують з певних бактерій, які природним чином виробляють це з’єднання в якості побічного продукту метаболізму (5).
Добавки PQQ зазвичай продаються у вигляді капсул або м’яких гелевих капсул, але іноді вони доступні у вигляді жувальних таблеток або пастилок.
Резюме:
PQQ — це натуральне з’єднання, яке міститься в різних продуктах харчування. Він діє як антиоксидант і підтримує здорову функцію мітохондрій. Його приймають в якості добавки для поліпшення роботи мозку.
Можливі корисні властивості добавок PQQ
Хоча PQQ має важливе значення для здоров’я людини, існують лише обмежені докази того, що його прийом в формі добавок приносить якусь значну користь здоров’ю.
Проте ранні дослідження показують, що PQQ може допомогти зменшити запалення і поліпшити функцію мітохондрій.
може допомогти зменшити запалення
Ранні дослідження показують, що PQQ володіє протизапальними властивостями. У свою чергу, ці властивості можуть знизити ризик виникнення різних запальних захворювань.
Одне дослідження на тваринах показало, що миші, що одержували PQQ, мали значно меншу запальне ушкодження тканини мозку в порівнянні з контрольною групою (6).
в іншому дослідженні на мишах з ожирінням, які отримували PQQ під час вагітності та лактації, їх потомство показало значно менше запальних маркерів у тканини печінки і з меншою ймовірністю була експресія запальних генів, ніж у потомства мишей, які отримували PQQ ( 7).
В одному невеликому 3-денному дослідженні за участю 10 осіб оцінювався вплив щоденного прийому добавки PQQ на загальні маркери запалення, такі як с-реактивний білок (СРБ), інтерлейкін-6 (IL-6) , а також рівні цукру і холестерину в крові (8).
рівні СРБ і IL 6 значно знизилися, але значущих змін в рівнях холестерину або цукру в крові не відбулося (8).
Хоча ці результати є многообещ ающімі, щоб припустити, що PQQ лікує або запобігає запальні захворювання, даних недостатньо. Таким чином, необхідні додаткові дослідження.
Може поліпшити мітохондріальну функцію
Недавні дослідження PQQ в основному зосереджені на його впливі на мітохондрії.
Мітохондрії несуть відповідальність за виробництво енергії, необхідної вашим клітинам для підтримання здоров’я і оптимального функціонування. Погане здоров’я мітохондрій пов’язано з безліччю поширених захворювань, включаючи зниження розумового розвитку, хвороби серця, цукровий діабет і рак (9).
Експерти відзначають, що поліпшення здоров’я мітохондрій може бути причиною багатьох загальних заяв про вплив на організм, пов’язаному з PQQ, таких як поліпшення пам’яті, рівня енергії і якості сну.
Кілька досліджень в пробірках і на тваринах свідчать, що PQQ збільшує вироблення клітинних мітохондрій декількома складними шляхами, але майже немає даних, які б свідчили про подібний ефект у людей — або про те, яку користь для здоров’я він принесе (2, 10, 11).
Проте невелике 8-тижневе дослідження за участю 17 осіб показало, що щоденний прийом 20 мг PQQ призводить до значних поліпшень якості сну і зменшення втоми (12).
Автори дослідження відзначили, що ці ефекти могли бути пов’язані з впливом PQQ на здоров’я мітохондрій, але для підтвердження цієї теорії було зібрано недостатньо даних.
через відсутність доказів необхідні додаткові дослідження.
Резюме:
дослідження в пробірках і на тваринах свідчать, що PQQ може сприятливо впливати на запалення і здоров’я мітохондрій, але необхідні подальші дослідження.
дозування і можливі побічні ефекти
При розгляді таких речей, як дозування і побічні ефекти, майте на увазі, що PQQ ні ретельно протестований на людях.
Дозування
через відсутність надійних даних, рекомендацій по встановленої дозуванні PQQ не існує.
Однак наявні дослідження показують, що результати можуть бути видні вже при дозах всього в 5 мг в день (13).
Побічні еф єкти
Так само його побічні ефекти повністю не вивчені, так як дуже мало досліджень на людях вивчали цю речовину. Проте токсикологічні дослідження показують, що PQQ є ризик пошкодження нирок при прийомі в дуже високих дозах (14).
Таким чином, ви не повинні приймати більше, ніж вказано на упаковці.
до цих пір неясно, взаємодіє чи PQQ негативно з будь-якими ліками. Перед прийомом добавок PQQ проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо ви приймаєте будь-які інші ліки або добавки.
Резюме:
Інформації про дозування PQQ не існує , і існує недостатньо досліджень, щоб повністю вивчити його побічні ефекти. Надмірні дози можуть збільшити ризик пошкодження нирок.
Чи варто приймати PQQ?
В даний час недостатньо вагомих доказів, що виправдовують прийом PQQ.
Вживання великої кількості багатих PQQ продуктів, таких як шпинат, петрушка, морква, апельсини, помідори, банани, чорний шоколад і зелений чай, ймовірно, буде достатнім для отримання потрібної кількості (1).
Проте добавки PQQ несуть в собі невеликий ризик. Якщо ви вирішите приймати його, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, і обов’язково віддавайте перевагу високоякісному продукту, перевіреного на чистоту і ефективність сторонньою організацією, такий як NSF International або United States Pharmacopeia (USP ).
Резюме:
в даний час недостатньо доказів, що виправдовують прийом добавок PQQ, і ви, ймовірно, зможете отримати його в достатній кількості зі свого раціону . Однак ризики спробувати його відносно невеликі.
Підіб’ємо підсумок
- Пірролохінолінхінон (PQQ) — це з’єднання, яке відіграє життєво важливу роль для здоров’я людини.
- він міститься в різних продуктах харчування, в тому числі в чорному шоколаді і зеленому чаї, а добавки PQQ покращують здоров’я мозку, рівень енергії і довголіття. Проте поточні дослідження не підтверджують ці корисні ефекти.
- Хоча дослідження в пробірках і на тваринах свідчать, що PQQ може зменшити запалення і поліпшити здоров’я мітохондрій, необхідні додаткові дослідження.
- Хоча відсутність доказів говорить про те, що немає необхідності приймати добавки PQQ, ризики при цьому мінімальні, якщо ви зацікавлені в цьому.