Ліки, що знижують артеріальний тиск, часто викликають ряд неприємних побічних ефектів, що допомагає пояснити зростаючий інтерес до потенційно ефективним натуральним засобам, таким як часник.
В цій статті обговорюється, чи є часник безпечним і ефективним засобом для зниження артеріального тиску, і якщо так, то які форми найбільш ефективні.
title=»Як часник впливає на кров’яний тиск?» alt=»Як часник впливає на кров’яний тиск?» width=»768″ height=»509″ />Як часник впливає на кров’яний тиск?
часник (лат. Allium sativum ) — це овоч, який з давніх часів використовувався як засіб для зниження кров’яного тиску (1).
Недавні дослідження показують, що часник є дуже ефективним засобом від високого кров’яного тиску. Фактично, деякі дослідження повідомляють, що він так само ефективний, як і стандартні препарати для зниження артеріального тиску, але з набагато меншою кількістю побічних ефектів (2).
В одному огляді рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) — золотом стандарті досліджень — повідомляється, що добавки з часником можуть знижувати систолічний та діастолічний артеріальний тиск (верхнє і нижнє значення) на 6,7 і 4,8 мм рт. ст., відповідно, без серйозних побічних ефектів.
В дослідженнях, включених в огляд, учасникам протягом 8-12 тижнів давали 188-2400 мг добавок часникового порошку або екстрактів витриманого часнику в день (3).
Кілька інших недавніх оглядів підтверджують ці результати, при цьому багато повідомляють про те, що в результаті щоденного прийому 600-2400 мг часникового порошку протягом 8-24 тижнів, їх тиск знизився на 2,5-11,2 мм рт. ст. (2, 4, 5).
Примітно, що, хоча вплив часнику на кров’яний тиск здається універсальним, найбільш сильно його прийом впливає на людей з підвищеним артеріальним тиском в порівнянні з тими, у кого артеріальний тиск знаходиться в межах норми (4).
Резюме:
Часник може допомогти знизити рівні систолічного і діастолічного артеріального тиску максимум на 11,2 мм рт. ст. У деяких випадках добавки часнику можуть працювати так само ефективно, як і стандартні знижують кров’яний тиск ліки, але з набагато меншими побічними ефектами.
Як часник знижує кров’яний тиск?
Вважається, що алліцин, основне активне з’єднання часнику, в значній мірі відповідає за знижують кров’яний тиск властивості часнику.
Дослідження показують, що алліцин може запобігати продукцію ангіотензину II, з’єднання, відповідального за підвищення артеріального тиску, примушуючи ваші кровоносні судини звужуватися або скорочуватися (1, 6).
Запобігаючи продукцію ангіотензину II, аллицин полегшує кровотік, що, в свою чергу, знижує кров’яний тиск.
аліцин також, мабуть, збільшує виробництво або доступність сірководню і оксиду азоту, двох з’єднань, що мають вирішальне значення для регулювання рівнів артеріального тиску (6, 7).
Більш того, експерти вважають, що протизапальні та антиоксидантні Перші властивості часнику можуть додатково сприяти зниженню або запобігання підвищенню рівня кров’яного тиску (1, 6, 7).
Резюме:
Часник може допомогти знизити кров’яний тиск , запобігаючи продукцію ангіотензину II, збільшуючи доступність оксиду азоту або збільшуючи вироблення сірководню. Його протизапальні та антиоксидантні властивості можуть ще більше допомогти.
Безпека
Часник використовувався більше 5000 років для профілактики і лікування захворювань, при цьому мало повідомлень про побічні ефекти (6).
На сьогоднішній день більшість досліджень показують, що добавки з часником дуже безпечні. Найбільш частими побічними ефектами є часникове дихання, смак або запах тіла.
Розлад шлунка, гази, рефлюкс або біль в животі також зустрічаються досить часто, але скарги зазвичай залишаються незначними (7).
Інші побічні ефекти можуть включати гіперчутливість, головні болі, сухість у роті, кашель, припливи, виразки в роті і сонливість, але вони вважаються рідкісними (7).
побічні ефекти найчастіше виникають при вживанні великої кількості часнику і рідше при використанні добавок часникового порошку або екстрактів витриманого часнику (6).
Велика кількість часнику, що вживається у вигляді продукту харчування або добавки, може взаємодіяти з деякими ліками, наприклад, з тими, які використовуються для розрідження крові . Якщо ви в даний час приймаєте ліки, перш ніж різко збільшувати споживання часнику поговоріть зі своїм лікарем (8).
Резюме:
Часник зазвичай вважається безпечним. Побічні ефекти здаються незначними або рідкісними і, швидше за все, можуть виникнути при вживанні сирого часнику, а не витриманого часникового екстракту або добавок часникового порошку.
Ефективні дозування і форми
На даний момент більшість досліджень, які повідомляють про ефекти зниження артеріального тиску, надали учасникам такі форми і кількості часнику (2, 3, 4, 5):
- 188 мг часникового порошку в яєчному жовтку, щодня протягом 12 тижнів
- 400 мг сирого часнику, щодня протягом 6 місяців
- 240-2400 мг екстрактів витриманого часнику, щодня протягом 2-23 тижнів
- 600-2400 мг часникового порошку, щодня протягом 8-24 тижнів
- 12,3 мг часникової олії, щодня протягом 16 тижнів
Хоча зниження артеріального тиску спостерігалося при використанні всіх перерахованих вище форм, деякі припускають, що екстракти витриманого часнику можуть бути найбільш корисними (5).
в будь-якому випадку, перш ніж пробувати часник як засіб для сниж ення кров’яного тиску, порадьтеся зі своїм лікарем. Він може допомогти вам вибрати кращу форму і найбільш ефективну дозування.
Резюме:
Сирий часник, часниковий порошок, витримані екстракти часнику або часникове масло, по- мабуть, допомагають знизити кров’яний тиск. Ефективні дозування варіюються від 12,3 до 2400 мг в день протягом 2-24 тижнів, в залежності від прийнятої форми.
Інші натуральні засоби для зниження кров’яного тиску
Крім часнику, до інших потенційно ефективним натуральним засобам для зниження артеріального тиску відносяться (1, 9, 10):
- коензим Q10
- вітамін C
- довголанцюгові омега 3
- женьшень
- пробіотики
- ліпоєва кислота
- незбиране зерно
- калій
- вітамін E
- поліфеноли
- ванадій
Майте на увазі, що, хоча використання багатьох з цих добавок для лікування гіпертонії підтверджується великою кількістю наукових досліджень, перш ніж додавати будь-які дієтичні добавки в свій раціон завжди важливо проконсультуватися з лікарем (11).
Резюме:
Існують і інші натуральні засоби для зниження артеріального тиску. Проте, перш ніж додавати будь-які дієтичні добавки в свій раціон завжди краще проконсультуватися з лікарем.
Підіб’ємо підсумок
- Часник — безпечне і ефективний натуральний засіб для зниження кров’яного тиску.
- Його можна вживати в різних формах, включаючи сирий часник, часникова олія, витримані екстракти часнику і добавки з часниковим порошком.
- Щоб ефекти стали помітними, необхідні відносно великі дози, але ці кошти здаються такими ж ефективними, як і звичайні ліки для зниження кров’яного тиску, з набагато меншою кількістю побічних ефектів. Тому часник варто спробувати в якості натурального кошти для зниження кров’яного тиску.
- Проте, перш ніж включати часникову добавку в свій розпорядок дня, не забудьте поговорити зі своїм лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки або маєте якесь або захворювання.