За оцінками, 284 мільйони людей в усьому світі випробували тривожний розлад в 2017 році, що робить його найбільш поширеним розладом психічного здоров’я або нервового розвитку. Близько 63% (179 мільйонів) становили жінки в порівнянні з 105 мільйонами чоловіків (1).
Тривога може викликати широкий спектр фізичних симптомів, включаючи підвищення артеріального тиску.
Хоча тривога не пов’язана з хронічним високим кров’яним тиском, короткочасна і хронічна тривога може викликати підвищений артеріальний тиск.
В цій статті ми розглянемо зв’язок між тривогою і високим кров’яним тиском, а також варіанти лікування цих станів.
чи може тривога викликати високий артеріальний тиск?
На щастя, тривога не викликає хронічного високого артеріального тиску. Однак вона може привести до короткочасного підвищення вашого тиску (2).
Коли ви починаєте відчувати занепокоєння і тривогу через стресовій ситуації, ваше тіло переходить в режим боротьби або втечі. Це відбувається через активації вашої симпатичної нервової системи. У режимі «бий або біжи» рівень адреналіну і кортизолу підвищується, що може привести до підвищення артеріального тиску.
Хоча стрес і занепокоєння можуть викликати високий кров’яний тиск, це тільки тимчасово, і його рівень зазвичай повертається до норми, коли ви знову заспокоюється.
Що таке високий кров’яний тиск?
високий кров’яний тиск або гіпертонія — це хронічне захворювання, яке виникає при підвищенні рівня кров’яного тиску. Хронічне високий кров’яний тиск може бути досить небезпечним і може завдати значної шкоди організму, особливо мозку, серця, нирок і очей.
Гіпертонія підрозділяється на дві категорії:
- первинна гіпертензія . Цей тип гіпертонії розвивається при відсутності певного тригера і є найбільш поширеним типом гіпертонії. Часто вважається, що первинна гіпертензія виникає через генетичні, екологічних причин або причин, пов’язаних зі способом життя.
- Вторинна гіпертензія . Причина цього типу гіпертонії загальновідома і часто є іншим основним захворюванням. Вторинна гіпертензія часто викликається захворюваннями, що вражають нирки, серце або щитовидну залозу.
Цікаво, що тривога також може викликати високий кров’яний тиск, зазвичай зване «гіпертензією білих халатів». Цей тип виникає, коли ваше кров’яний тиск зазвичай в нормі, але різко зростає в медичних установах, наприклад в кабінеті лікаря, через занепокоєння про стан здоров’я.
Що таке тривога?
Тривога — це природна реакція на передбачувану загрозу, і всі ми час від часу відчуваємо її. Коли ви відчуваєте тривогу, і ваша реакція «бий або біжи» активована, у вас можуть виникнути:
- нервозність
- занепокоєння
- паніка або страх
- прискорене серцебиття
- пітливість
- утруднене дихання
- біль в грудях
- гіпервентиляція
- тремтіння
- м’язовіпосмикування
- озноб або почервоніння обличчя
- оніміння або поколювання
- слабкість або стомлюваність
- нудота або блювота
- діарея
- погана концентрація уваги
- деперсоналізація або дереалізація
У деяких людей хронічна тривога виникає через тривожного розладу, а не тільки через зовнішні причини. До тривожних розладів відносяться:
- Генералізований тривожний розлад
- Панічний розлад
- Специфічні фобії
- Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
чи може високий кров’яний тиск викликати тривогу?
так само, як тривога може викликати тимчасове високе кров’яний тиск, високий кров’яний тиск іноді може викликати тривогу.
наприклад, деякі симптоми високого кров’яного тиску імітують симптоми, викликані тривогою, наприклад:
- задишка
- запаморочення
- біль в грудях
- зорові зміни
Ці симптоми або будь-які інші симптоми високого кров’яного тиску можуть призвести до посилення тривоги.
Крім того, хронічне захворювання, таке як високий кров’яний тиск, може викликати депресію і тривогу. Фактично, Національний інститут психічного здоров’я (NIMH) заявляє, що люди, які страждають хронічними захворюваннями, з більшою ймовірністю будуть відчувати психічні розлади, такі як тривога (3).
Одне дослідження 2018 року, показало, що до 51% людей з легеневою артеріальною гіпертензією можуть мати тривожні і панічні розлади, причому багато хто з цих людей не отримують лікування від цих станів (4).
Що робити, якщо у вас високий кров’яний тиск, пов’язаний з тривогою?
Якщо у вас часті епізоди викликаного тривогою високого кров’яного тиску, лікування основного тривожного розладу може допомогти знизити артеріальний тиск до більш здорового рівня.
Ось варіанти лікування, які можуть допомогти:
Психотерапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це золотий стандарт лікування більшості тривожних розладів. Методи КПТ можуть допомогти впоратися з проблемними думками, почуттями і поведінкою, які сприяють виникненню тривоги, і змінити їх.
Дослідження показали, що КПТ може бути не менш ефективна при лікуванні тривожних розладів, ніж ліки (5).
Також можна розглянути інші підходи до лікування, в залежності від типу і тяжкості тривожного розладу. Наприклад, експозиційна терапія ефективна для лікування певних фобій, в той час як травма-сфокусований підхід, і інтерактивна терапія, така як десенсибілізація і переробка рухом очей (ДПДГ), можуть бути корисні при таких станах, як посттравматичний стресовий розлад.
Ліки
Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) є найбільш часто призначаються ліками від тривожних розладів. СИОЗС працюють за рахунок збільшення поглинання серотоніну в головному мозку, що може зменшити симптоми тривоги.
Згідно з дослідженням, СИОЗС найбільш ефективні в поєднанні з психотерапією (6).
Для тимчасового полегшення симптомів тривоги в деяких випадках можуть бути призначені бензодіазепіни. Однак вони викликають сильне звикання і зазвичай призначаються тільки для короткострокового використання.
Інша
Хоча психотерапія і ліки є ефективними методами лікування тривожних розладів, важливо також змінити спосіб життя.
Переконайтеся, що ви досить спите, дотримуєтеся збалансованої дієти і в достатній мірі фізично активні. Також можуть допомогти розслаблюючі техніки, такі як медитація, йога і масаж.
Що можна зробити, щоб менше турбуватися
Незалежно від того, чи страждаєте ви тривожним розладом чи ні, зниження щоденного рівня тривожності може принести користь кожному. Ось деякі зміни, які ви можете внести в своє повсякденне життя, щоб знизити рівень тривожності:
- Отримуйте достатню кількість сну . Сон дуже важливий для загального стану здоров’я, а достатня кількість сну може мати величезне значення для щоденного рівня тривожності. Більшості людей потрібно від 7 до 9 годин сну щоночі, тому намагайтеся до цього прагнути.
- Дотримуйтесь збалансовану дієту . Вживання в їжу багатих поживними речовинами продуктів може допомогти підтримати ваше фізичне і психічне благополуччя. По можливості намагайтеся заповнювати тарілку цільними продуктами, такими як фрукти, овочі, цільнозернові продукти і пісні білки.
- Збільшити фізичну активність . Важливо рухати своїм тілом, будь то силові тренування в тренажерному залі або прогулянка по кварталу. Щоденні фізичні вправи і рухи можуть допомогти збільшити рівень ендорфінів і знизити рівень стресу.
- Практикуйте усвідомленість . Усвідомленість — це практика перенесення вашого усвідомлення зараз, що неймовірно важливо, коли ви відчуваєте тривогу. Медитація — відмінна практика усвідомленості, що дозволяє зменшити щоденний стрес і тривогу.
Чи може лікування тривожності вплинути на артеріальний тиск?
Ліки, які використовуються для лікування тривоги, можуть допомогти знизити загальний рівень занепокоєння, що може зменшити скачки артеріального тиску. Однак деякі варіанти лікування тривожності також можуть викликати підвищення рівня артеріального тиску.
В одному метааналізу 2017 року був досліджений вплив СИОЗС, інгібіторів зворотного захоплення серотоніну і норадреналіну (СІОЗСН) на рівень артеріального тиску. Були проаналізовані дані більше 13 000 учасників, і дослідники виявили, що, хоча СИОЗС не зробили значного впливу на артеріальний тиск, СІОЗСН викликали невелике підвищення рівня артеріального тиску (7).
Якщо у вас високий кров’яний тиск і ви недавно почали приймати ліки від тривожності, стежте за будь-якими змінами в своєму рівні кров’яного тиску. Це може допомогти вашому лікареві визначити, чи потрібно вносити корективи в прийом будь-яких з ваших ліків.
Чи може тривога вплинути на те, як ви лікуєте високий кров’яний тиск?
Лікування високого кров’яного тиску зазвичай включає в себе кілька змін в раціоні харчування і спосіб життя. Це включає в себе збільшення фізичної активності, підтримання здорової маси тіла, обмеження споживання натрію і збільшення споживання цільної їжі.
Якщо зміни дієти і способу життя недостатні для природного зниження артеріального тиску, можуть бути призначені певні ліки, наприклад ( 7):
- бета-адреноблокатори (які також призначають для зменшення симптомів тривоги)
- сечогінні засоби
- інгібітори АПФ
- блокатори рецепторів ангіотензину II
- блокатори кальцієвих каналів
- альфа 2 агоністи
Як правило, якщо у вас високий кров’яний тиск і воно викликає посилення вашого занепокоєння, лікування високого кров’яного тиску може допомогти зменшити симптоми тривоги.
Підіб’ємо підсумок
- Хоча тривога не може викликати хронічну гіпертонію, існує певний зв’язок між тривогою і артеріальним тиском. Тривога призводить до природного підвищення кров’яного тиску через реакцію «бий або біжи», а високий кров’яний тиск іноді також може привести до посилення тривоги.
- Якщо ви відчуваєте симптоми тривоги або високого кров’яного тиску, які впливають на вашу повсякденне життя, поговоріть зі своїм лікарем про те, які методи лікування можуть вам допомогти.