14.05.2019

Кращі добавки, вітаміни, трави для підвищення тестостерону

Стаття заснована на освітлених дослідженнях опублікованих на PubMed

Тестостерон — це головний статевий гормон чоловіків, також важливий і для жіночого здоров’я.

• 1 1. D-аспарагінова кислота
• 2 2. Вітамін D
• 3 3. Трибулус Террестріс (Якірці сланкі)
• 4 4. Пажатнік
• 5 5. Імбир
• 6 6. ДГЕА
• 7 7. Цинк
• 8 8. Ашваганда

Він незамінний для нарощування м’язової маси, зниження ваги і гарного самопочуття.

Неправильний спосіб життя призводить до зниження вмісту тестостерону в чоловічому організмі.

Натуральні харчові добавки допоможуть підвищити цей гормон. Вони не дають тестостерону перетворитися в естроген , а також збільшують рівень інших гормонів, пов’язаних з тестостероном.

1. D-аспарагінова кислота

Це натуральна амінокислота відповідає за рівень лютеїнізуючого і фолікулостимулюючого гормону. Лютеїнізуючого гормону, в свою чергу, впливає на клітини Лейдіга, які відповідають за виробництво тестостерону.

Тривалий прийом D-аспарагінової кислоти збільшує вироблення тестостерону і рівень лютеїнізуючого гормону (джерело).

Відомо , що ця амінокислота покращує виробництво і якість сперми. Були проведені випробування, в яких чоловіки з низькою якістю сперми брали D-аспарагінову кислоту. За результатами дослідження, чисельні показники сперматозоїдів збільшилися майже в два рази (джерело).

Вчені довели, що прийом D-аспарагінової кислоти корисний для чоловіків з поганими показниками сперми і для людей з низьким тестостероном, і ніяк не впливає на рівень цього гормону у здорових людей.

Щоб усунути дефіцит тестостерону, приймати аспарагиновую кислоту потрібно до 3 грамів щодня.

2. Вітамін D

Вітамін D — це вітамін, який виробляється клітинами шкіри під впливом ультрафіолету.

В організмі людини він представлений у вигляді стероїдного гормону.

У наш час більшість людей проводять мало часу на свіжому повітрі, що призводить до зниження або дефіциту вітаміну D.

Підвищення запасів вітаміну D підвищує рівень тестостерону і покращує залежні від нього показники, наприклад, якість сперми (джерело).

Щоб організм інтенсивніше виробляв вітамін D, потрібно більше перебувати на сонці. Також можна приймати його в лікарській формі в кількості 3000 МО щодня і включити в раціон, багаті цим вітаміном.

3. Трибулус Террестріс (Якірці сланкі)

Трибулус Террестріс, або якірці наземні — це лікарська рослина, яке споконвіку використовували в народній медицині.

Трибулус підвищує статевий потяг і збільшує рівень тестостерону. Клінічні випробування серед чоловіків з еректильною дисфункцією виявили поліпшення сексуального здоров’я і підвищення показників тестостерону при прийомі Трибулус.

90-денне дослідження за участю чоловіків з еректильною дисфункцією показало, що прийом Трибулус покращує сексуального здоров’я і підвищує рівень тестостерону на 16 % (джерело).

Однак вчені не підтверджують вплив Трибулус на здоров’я людей з нормальним рівнем тестостерону і молодих людей, що займаються спортом.

4. Пажатнік

Пажитник — це ще одна рослина для збільшення тестостерону. Також він відомий під назвою "фенугрек".

Принцип його дії полягає в зменшенні кількості ферментів, що перетворюють тестостерон в естроген.

Було проведено науковий експеримент серед двох груп студентів чоловічої статі . Всі його учасники займалися силовим тренінгом протягом двох місяців чотири рази на тиждень, а випробовувані однієї з груп додатково отримували 500 мг пажитника щодня.

В учасників групи, що одержувала фенугрек, рівень вільного і загального тестостерону помітно збільшився, в той час як у учасників з другої групи підвищення гормону було незначним. І також випробовувані, які брали пажитник, більше втратили у вазі і стали сильнішими фізично.

В іншому дослідженні вивчили вплив пажитника на чоловічу статеву функцію і якість життя. У випробуванні брали участь чоловіки різного віку. Протягом шести тижнів одні приймали щодня 600 мг пажитника, а інші — таблетки плацебо.

В кінці експерименту учасники, які брали пажитник, заявили про підвищення фізичної витривалості (джерело).

За даними досліджень:

• Збільшення лібідо: у 81% групи.
• Поліпшення сексуальної активності: у 66% групи.
• Великі енергетичні рівні: у81% групи .
• Поліпшення самопочуття: у 55% ​​групи.

Прийом 500 мг пажитника в добу підвищує тестостерон і покращує статеву функцію як у здорових людей, так і у чоловіків з недоліком цього статевого гормону.

5. Імбир

Імбир — це популярна спеція, яку здавна використовують в нетрадиційній медицині.

Він володіє багатьма корисними властивостями, наприклад, зменшує запальні процеси.

Дослідження показали , що імбир про має позитивно впливає на рівень тестостерону і чоловічу статеву функцію.

Також вчені з’ясували, що його прийом підвищує якість сперми при чоловічому безплідді, в тому числі збільшує кількість сперматозоїдів.

В одному з небагатьох досліджень на людях, 75 безплідних чоловіків щодня отримували імбирні добавки. Через три місяці у них спостерігалося 17-відсоткове підвищення рівня тестостерону, а рівень лютеїнізуючого гормону майже подвоївся (джерело)

Хоча поки було проведено мало досліджень щодо впливу імбиру на вироблення тестостерону, ця спеція безпечна для вживання в їжу і корисна для здоров’я в цілому.

6. ДГЕА

ДГЕА (Дегідроепіандростерон) — це природний гормон, який виробляється в людському організмі. Він впливає на рівень тестостерону та естрогену.

ДГЕА має під собою найбільшу наукову базу в порівнянні з іншими добавками, що підвищують тестостерон. В ході проведених досліджень вчені виявили, що щоденний прийом ДГЕА може підняти рівень тестостерону до 20%.

Результати досліджень в цілому бувають неоднозначні. Інші випробування з такими ж дозуванням ДГЕА не показали ніякої ефективності.

7. Цинк

Цинк — це життєво необхідний мінерал, який впливає на різні процеси в організмі, а також є відомим афродизіаком.

Рівень тестостерону має безпосередній зв’язок з рівнем цинку в організмі. Дослідження показало, що якщо здорова людина недоотримує цинк з їжею, рівень тестостерону падає. Відповідно, у людини з недоліком цинку, що приймає харчову добавку з цим елементом, заодно підвищується і тестостерон.

Також вчені довели, що у чоловіків з безпліддям прийом цинку підвищує не тільки тестостерон, але і кількість активних сперматозоїдів.

Дослідники виявили значні переваги вживання цинку для людей з низьким рівнем тестостерону. Однак вони не знайшли жодної будь-яке впливу для чоловіків з нормальним рівнем (джерело).

У професійних рестлерів, які брали цинк щодня в період інтенсивних тренувань, рівень тестостерону знижувався повільніше.

За підсумками цих спостережень можна зробити висновок, що цинк підвищує тестостерон і сприяє відновленню організму після важких фізичних навантажень.

8. Ашваганда

Ашваганда — рослина, відоме також як індійський женьшень, використовується в індійській медицині з давніх часів.

Спочатку Ашваганда використовувалася в якості адаптогена, який допомагає організму справлятися зі стресом і занепокоєнням.

В одному дослідженні вивчали якість сперми у інфертильних чоловіків після щоденного прийому ашваганди. Результати випробування показали збільшення рівня тестостерону у випробовуваних, а партнерка деяких учасників вдалося завагітніти (джерело).

Інший науковий експеримент показав, що поряд з підвищенням тестостерону Ашваганда сприяє збільшенню фізичної сили, витривалості і втрати жирової маси .

Зростання тестостерону відбувається за рахунок того, що Ашваганда знижує рівень кортизолу — гормону, який виробляється під час стресу.

Для здоров’я організму вкрай важливо підтримувати нормальний рівень тестостерону.

У продажу можна знайти сотні харчових добавок для підвищення рівня цього гормону. Проте ефективність лише деяких з них підтверджена науковими дослідженнями .

Більшість цих препаратів принесуть користь лише тим людям, які мають проблеми із зачаттям або страждають дефіцитом тестостерону.

Харчові обмеження і виснажливі тренування можуть призводити до значного зниження рівня тестостерону, тому спортсменам і людям, що сидять на дієті, також необхідний додатковий прийом лікарських форм, що підвищують цей гормон.

Можливо, препарати для підвищення тестостерону ефективні і для здорових людей, але досліджень на цю тему поки недостатньо.

При підозра на низький тестостерон слід звернутися до лікаря.