З часом прийом добавок поряд з ліками від діабету може дозволити лікареві знизити дозу препарату, хоча добавки, ймовірно, не можуть повністю замінити ліки.
Ось 10 кращих добавок, які можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.
width=»768″ height=»509″ />1. Кориця
Добавки кориці виробляються з цілісного коричного порошку або екстракту. Багато досліджень показують, що вони допомагають знизити рівень цукру в крові і покращують контроль цукрового діабету (1, 2).
Коли люди з преддиабетом (рівень цукру в крові натще 5,51-6,89 ммоль / л ), брали 250 мг екстракту кориці до сніданку та вечері протягом трьох місяців, у них спостерігалося 8,4% зниження рівня цукру в крові натще в порівнянні з контрольною групою плацебо (3).
в іншому тримісячному дослідженні у людей з цукровим діабетом 2 типу, які брали 120 або 360 мг екстракту кориці до сніданку, спостерігалося зниження рівня цукру в крові на 11 або 14% відповідно в порівнянні з контрольною групою плацебо (2).
Крім того , їх гемоглобін A1C (тримісячний середній рівень цукру в крові) зменшився на 0,67% або 0,92% відповідно. Всі учасники під час дослідження брали один і той же препарат від діабету (2).
- Як добавка працює : Кориця може допомогти клітинам вашого організму краще реагувати на інсулін. У свою чергу, більше цукру починає надходити в ваші клітини, що призводить до зниження рівня цукру в крові (4).
- Як приймати : Рекомендована доза екстракту кориці становить 250 мг два рази в день до їди. Що стосується звичайної (без екстракту) коричної добавки, то її слід приймати по 500 мг два рази на день (2, 5).
- Заходи безпеки : Багато видів кориці містять багато кумарину — з’єднання, яке у великих кількостях може завдати шкоди вашій печінки. З іншого боку, цейлонська кориця містить мало кумарину (6).
Резюме:
Кориця може допомогти знизити рівень цукру в крові, зробивши ваші клітини більш чутливими до інсуліну.
2. Американський женьшень
Було виявлено, що американський женьшень (різновид, що вирощується в основному в Північній Америці) знижує рівень цукру в крові після їжі приблизно на 20% у здорових людей і людей з цукровим діабетом 2 типу (7) .
Крім того, коли люди з цукровим діабетом 2 типу брали 1 грам американського женьшеню за 40 хвилин до сніданку, обіду і вечері протягом двох місяців, дотримуючись при цьому прийому традиційних лікарських препаратів, їх рівень цукру в крові натщесерце зменшувався на 10% в порівнянні з групою плацебо (7).
- Як добавка працює : Американський женьшень може поліпшити реакцію ваших клітин і збільшити секрецію інсуліну в вашому організмі ( 6, 8).
- Як приймати : Приймайте 1 грам не більше ніж за дві години перед кожним основним прийомом їжі — якщо приймати його раніше, ваш рівень цукру в крові може знизитися занадто сильно. Щоденні дози понад 3 грамів, як видається, не приносять додаткової користі (6).
- Заходи безпеки : Женьшень може знизити ефективність антикоагулянтів (розріджують кров препаратів), тому уникайте їх комбінації. Він може також стимулювати вашу імунну систему, яка може заважати імунодепресантів (6).
Резюме:
Щоденний прийом американського женьшеню по 1 граму три рази в день до їжі може допомогти знизити рівень цукру в крові і рівень цукру в крові після їжі. Зверніть увагу, що женьшень може взаємодіяти з антикоагулянтами та іншими лікарськими засобами.
3. Прибуток
Придушення бактеріальної мікрофлори кишечника (наприклад, за допомогою прийому антибіотиків) пов’язане з підвищеним ризиком розвитку ряду захворювань, включаючи цукровий діабет (9).
Пробіотичні добавки, які містять корисні бактерії або інші мікроорганізми, корисні для здоров’я і можуть поліпшити обробку вуглеводів вашим організмом (10).
в огляді семи досліджень у людей з цукровим діабетом 2 типу ті, хто брав пробіотики протягом щонайменше двох місяців, мали на 1,21 ммоль / л знижений рівень цукру в крові і на 0,53% знижений рівень гемоглобіну A1C в порівнянні з групою плацебо (10).
Люди, які брали пробіотики, що містять більше одного виду бактерій, мали ще більше зниження рівня цукру в крові натще — на 1,93 ммоль / л (10).
- Як добавка працює : Дослідження на тваринах свідчать, що пробіотики можуть знизити рівень цукру в крові за рахунок зменшення запалення і запобігання раз рушення клітин підшлункової залози, які виробляють інсулін. Можуть бути задіяні і інші механізми (9, 10).
- Як приймати : Спробуйте приймати пробіотик з більш ніж одним корисним штамом бактерій, наприклад, комбінація Lactobacillus acidophilus , Bifidobacterium bifidum і Lactobacillus rhamnosus . Невідомо, чи існує ідеальне поєднання бактерій при діабеті (10).
- Заходи безпеки : Прибуток навряд чи завдадуть шкоди, але в деяких рідкісних випадках вони можуть привести до серйозних інфекцій у людей зі значно ослабленою імунною системою (11).
Резюме:
Пробіотичні добавки, особливо ті, які містять більше одного виду корисних бактерій, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натще і A1C.
4. Алое віра
алое вера також може допомогти тим, хто намагається знизити рівень цукру в крові.
Добавки або сік, зроблені з листя цього кактусоподобного рослини, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натщесерце і A1C у людей з преддиабетом і цукровим діабетом 2 типу (6).
в огляді дев’яти досліджень у людей з цукровим діабетом 2 типу, які брали алое протягом 4-14 тижнів спостерігалося зниження рівня цукру в крові натщесерце на 2,57 ммоль / л і А1С на 1,05% (12).
у людей, у яких рівень цукру в крові натще до прийому алое був вище 11 ммоль / л спостерігався ще сильніший ефект (12).
- Як добавка працює : Дослідження на мишах показують, що алое може стимулювати вироблення інсуліну в клітинах підшлункової залози, але це не було підтверджено. Можуть бути задіяні кілька інших механізмів (6, 13).
- Як приймати : Краща доза і форма алое вера невідомі. Звичайні дози, перевірені в дослідженнях, включають 1000 мг щодня в капсулах або 2 столові ложки (30 мл) соку алое щодня в кілька прийомів (13, 14).
- Заходи безпеки : алое віра може взаємодіяти з декількома ліками, тому перш ніж користуватися ним, зверніться до лікаря. Його ніколи не слід приймати разом з препаратом для серця Дигоксином (15).
Резюме:
Капсули або сік, зроблені з листя алое вера, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натще і рівень A1C у людей з преддиабетом або на цукровий діабет 2 типу. Однак слід пам’ятати, що алое може взаємодіяти з декількома ліками, перш за все з Дигоксином.
5. Берберин
Берберин не є рослиною, а скоріше гірким на смак з’єднанням, які добувають з коренів і стебел деяких рослин, таких як желтокорень і оксамит (16).
Огляд 27 досліджень за участю людей з цукровим діабетом 2 типу показав, що прийом берберина в поєднанні зі змінами в раціоні харчування і спосіб життя знижує рівень цукру в крові натще на 0,85 ммоль / л і рівень А1С на 0,71% в порівнянні зі змінами в раціоні харчування та способі життя самим по собі або прийомом плацебо (16).
в огляді також відзначається, що добавки берберина, прийняті разом з ліками від діабету, допомогли знизити рівень цукру в крові більше, ніж просто ліки (16).
- Як добавка працює : Берберин може поліпшити чутливість до інсуліну і поліпшити надходження цукру з вашої крові в ваші м’язи, що допомагає знизити рівень цукру в крові (17).
- Як приймати : Типова доза становить 300-500 мг, що приймаються 2 3 рази на день з основними прийомами їжі (17).
- Заходи безпеки : Берберин може викликати проблеми з травним трактом, такі як запор, діарея або гази, які можуть бути полегшені більш низькою (300 мг) дозою. Берберин може взаємодіяти з декількома ліками, тому перш ніж приймати цю добавку проконсультуйтеся з вашим лікарем (17, 18).
Резюме:
Берберин, який отримують з коренів і стебел деяких рослин, може допомогти знизити рівень цукру в крові і А1С. Він може викликати такі побічні ефекти, як розлад травлення, яке може бути полегшено зниженням дози.
6. Вітамін D
Дефіцит вітаміну D вважається потенційним фактором ризику розвитку цукрового діабету 2 типу (19).
В одному дослідженні 72% учасників з цукровим діабетом 2 типу відчували дефіцит вітаміну D на початку дослідження (20).
Після двох місяців щоденного прийому добавок вітаміну D в дозі 4500 МО спостерігалося поліпшення рівня цукру в крові і А1С. Добавка вітаміну D може бути корисною для пацієнтів з діабетом, оскільки вона поліпшує глікемічний контроль (20).
- Як добавка працює : Вітамін D може поліпшити функцію клітин підшлункової залози, які виробляють інсулін, і підвищити чутливість вашого організму до інсуліну (21, 22).
- Як приймати : Попросіть вашого лікаря направити вас на аналіз крові на вітамін D, щоб визначити найкращу дозу для вас. Активна форма вітаміну — D3 або холекальциферол — тому шукайте цю назву на упаковках з добавками (23).
- Заходи безпеки : Вітамін D може викликати легкі і помірні реакції, взаємодіючи з декількома типами ліків, тому щоб цього уникнути зверніться за допомогою до лікаря або фармацевта (23).
Резюме:
Дефіцит вітаміну D поширений серед людей з цукровим діабетом 2 типу. Добавки вітаміну D можуть поліпшити загальний контроль цукру в крові. Майте на увазі, що вітамін D може взаємодіяти з певними ліками.
7. Джімнема Сильвестра
Gymnema sylvestre — це рослина, що використовується в аюрведичній медицині як ліки від діабету. Індуїстська назва рослини — Гурмар — означає «руйнівник цукру» (6).
В одному дослідженні люди з цукровим діабетом 2 типу, щодня приймають 400 мг екстракту листя джімнеми протягом 18-20 місяців, відчували 29% зниження рівня цукру в крові натще. A1C знизився з 11,9% на початку дослідження до 8,48% (24).
Подальші дослідження показують, що ця рослина може допомогти знизити рівень цукру в крові натще і A1C при цукровому діабеті 1 типу (інсулінозалежний ) і може знизити тягу до солодощів, пригнічуючи відчуття солодкого смаку в роті (25, 26).
- Як добавка працює : Джімнема Сильвестра може знизити засвоєння цукру в кишечнику і сприяти поглинанню цукру клітинами з вашої крові. У зв’язку з її впливом на цукровий діабет 1 типу, підозрюється, що Gymnema sylvestre може якимось чином допомогти інсулін-продукують клітин у вашій підшлунковій залозі (6, 26).
- Як приймати : Рекомендована доза становить 200 мг екстракту листя Gymnema sylvestre два рази в день під час їжі (24).
- Заходи безпеки : Якщо ви приймаєте інсулін, перед застосуванням добавок Джімнема Сильвестра проконсультуйтеся з лікарем, так як добавка може впливати на рівень інсуліну. Добавка також може впливати на рівень деяких препаратів у крові, і повідомлялося про один випадок пошкодження печінки (27).
Резюме:
Джімнема Сильвестра може знизити рівень цукру в крові натще і A1C при цукровому діабеті 1 і 2 типів, хоча необхідні додаткові дослідження. Якщо вам потрібні ін’єкції інсуліну, необхідно проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати цю добавку.
8. Магній
Низький рівень магнію в крові спостерігався у 25-38% людей з цукровим діабетом 2 типу і частіше зустрічається у людей, погано контролюють рівень цукру в крові (28).
В систематичному огляді 8 з 12 досліджень показали, що прийом добавок магнію протягом 6-24 тижнів здоровими людьми, людьми з преддиабетом або на цукровий діабет 2 типу, допоміг знизити рівень цукру в крові натще в порівнянні з плацебо.
Крім того, збільшення споживання магнію на кожні 50 мг викликали зниження рівня цукру в крові на 3% у тих, хто на початку дослідження мав низький рівень магнію в крові (29).
- Як добавка працює : Магній бере участь в нормальній секреції інсуліну і роботі інсуліну в тканинах вашого тіла (29).
- Як приймати : Типові дози для людей з цукровим діабетом зазвичай складають 250 -350 мг в день. Для поліпшення засвоєння не забудьте приймати магній разом з їжею (29, 30).
- Заходи безпеки : Уникайте прийому оксиду магнію, який може збільшити ризик діареї. Добавки магнію можуть взаємодіяти з декількома ліками, такими як деякі діуретики і антибіотики, тому перш ніж ви почнете їх приймати проконсультуйтеся з вашим лікарем або фармацевтом (31).
Резюме:
Дефіцит магнію поширений серед людей з цукровим діабетом 2 типу. Дослідження показують, що добавки магнію можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натще.
9. Альфа-ліпоєва кислота
Альфа-ліпоєва кислота є вітамін-подібне з’єднання і потужний антиоксидант, який продукується в вашої печінки і міститься в деяких продуктах, таких як шпинат, брокколі і червоне м’ясо (32).
Коли люди з цукровим діабетом 2 типу протягом шести місяців брали 300, 600, 900 або 1200 мг альфа-ліпоєвої кислоти поряд зі звичайними ліками від діабету, цукор в крові натще і A1C зменшувалися більше за міру збільшення дози (32).
- Як добавка працює : Альфа-ліпоєва кислота може поліпшити чутливість до інсуліну і поглинання цукру з крові вашими клітинами, хоча перш ніж ви відчуєте ефект може пройти кілька місяців. Вона також може захищати від окисного ушкодження, викликаного високим вмістом цукру в крові (32).
- Як приймати : Дози зазвичай складають 600-1200 мг на добу, розділені на кілька раз. Прийом добавок магнію слід проводити перед їжею (32).
- Заходи безпеки : Альфа-ліпоєва кислота може перешкоджати терапії гіпотиреозу. Уникайте дуже великих доз альфа-ліпоєвої кислоти, якщо у вас є дефіцит вітаміну B1 (тіамін) або ви страждаєте алкоголізмом (33, 34).
Резюме:
Альфа-ліпоєва кислота може поступово допомогти знизити рівень цукру в крові натще і A1C, особливо при великих дозах (до 1200 мг в день). Вона також демонструє антиоксидантні ефекти, які можуть зменшити пошкодження, пов’язане з високим рівнем цукру в крові. Однак вона може заважати лікуванню щитовидної залози.
10. Хром
Дефіцит хрому зменшує здатність вашого організму використовувати вуглеводи (перетворені в цукор) для отримання енергії, і підвищує ваші потреби в інсуліні (35).
В огляді з 25 досліджень добавки хрому зменшили А1С приблизно на 0,6% у людей з цукровим діабетом 2 типу, а середнє зниження рівня цукру в крові натще склало близько 1,16 ммоль / л у порівнянні з плацебо (6, 36).
Невелике кількість даних свідчить про те, що хром також може допомогти знизити рівень цукру в крові у людей з цукровим діабетом 1 типу (37).
- Як добавка працює : хром може посилювати дію інсуліну або підтримувати активність продукують інсулін клітин підшлункової залози (6).
- Як приймати : Типова доза становить 200 мкг в день, але дози до 1000 мкг в день були протестовані на людях з цукровим діабетом і можуть бути більш ефективними. Форма хрому під назвою пиколинат хрому, ймовірно, найкраще засвоюється (6, 36, 38).
- Заходи безпеки : Деякі препарати, такі як антациди і інші препарати від печії, можуть зменшити засвоєння хрому (35).
Резюме:
Хром може поліпшити дію інсуліну в вашому організмі і знизити рівень цукру в крові у людей з цукровим діабетом 2 типу (і, можливо, з діабетом 1 типу), але він не вилікує хворобу.
Підіб’ємо підсумок
- Багато добавки, включаючи корицю, женьшень, інші трави, вітамін D, магній, пробіотики і рослинні сполуки, такі як берберин, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.
- Майте на увазі, що ви можете отримати відмінні від досліджень результати, тому що все залежить від таких чинників, як тривалість прийому, якість добавок і індивідуальний діабетичний статус.
- Обговоріть прийом будь-яких добавок з вашим лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки або інсулін для лікування діабету, так як деякі з вищевказаних добавок можуть взаємодіяти з ліками і підвищувати ризик зниження рівня цукру в крові.
- У деяких випадках лікареві в якийсь момент може знадобитися зменшити дозу препарату для лікування діабету.
- Пробуйте тільки одну нову добавку за раз і регулярно перевіряйте рівень цукру в крові, щоб стежити за будь-якими змінами в протягом декількох місяців. Це допоможе вам і вашому лікареві визначити її вплив.