Концепція детоксикації походить від медичних процедур, які видаляють алкоголь, наркотики або інші токсини з організму. Ці процедури часто використовують лікарську терапію для досягнення цієї мети. Але поза цим конкретного медичного контексту, концепція детоксикації — це просто дієта, яка не має наукової основи.
Прихильники лимонної дієти для очищення організму від шлаків і токсинів вважають, що вона може поліпшити здоров’я шкіри і травлення, і сприяти схудненню . У цій статті розглядаються наукові факти про ефективність і безпеку лимонної дієти для схуднення та детоксикації.
Чи працює лимонна дієта?
Немає жодних доказів того, що детокс -Дієта можуть виводити токсини з організму або приносити будь-яку помітну користь для здоров’я (1).
Це в першу чергу пов’язано з тим, що концепція детоксикації не відповідає принципу роботи організму.
Ідея детоксикації полягає в тому, щоб позбутися від шкідливих токсинів. Проте організм людини природним чином запобігає це і захищає організм від токсинів, видаляючи їх без будь-якої допомоги.
Як організм виводить токсини
Організм дуже ефективний в розщепленні і видаленні шкідливих токсинів, таких як алкоголь, побічні продукти травлення, бактерії або хімічні речовини (2).
Кишечник поглинає поживні речовини з їжі, яку людина споживає, і доставляє їх в кровотік. Організм виділяє залишилися поживні речовини у вигляді твердих відходів.
Печінка є однією з основних систем фільтрації організму. Вона допомагає виводити токсини з організму, очищати кров і засвоювати живильні речовини і ліки (3).
Нирки фільтрують кров, щоб видалити зайві відходи і забезпечити організм достатньою кількістю води.
Легкі видаляють з крові відпрацьований вуглекислий газ і виділяють його з організму.
Чому лимонна дієта не допомагає
лимонна дієта для очищення організму не поліпшить жоден з цих природних процесів в організмі і може перешкоджати їм .
Ця дієта є дуже суворою і надзвичайно низькокалорійної, і без збалансованого раціону харчування організм не буде отримувати важливих поживних речовин і енергії, які йому необхідні для правильного функціонування. До цього відноситься і видалення токсинів і відходів.
Лимонна дієта для очищення організму не містить клітковини. Клітковина відіграє важливу роль в травленні, підтримуючи здоров’я товстої кишки і впливаючи на обмін речовин. Без клітковини товста кишка не може так ефективно виводити токсини і шлаки з організму (4).
Потенційна користь
Незважаючи на те, що лимонна дієта для детоксикації може не покращувати виведення токсинів, деякі люди повідомляють про те, що відчувають себе оновленими і зарядженими енергією після неї (5).
Проте люди можуть досягти цих поліпшень за допомогою цілого ряду здорових альтернатив. До них відносяться відмова від вживання алкоголю протягом певного періоду часу, відмова від куріння, хороший сон, регулярні фізичні навантаження і багатий поживними речовинами раціон харчування.
Повернення до звичайного раціону харчування після лимонної дієти з вкрай низьким рівнем калорій , ймовірно, змусить людину відчувати себе бадьорим.
Можливо, що лимонна дієта допомагає схуднути, тому що вона включає в себе обмеження споживання калорій. Одне дослідження показало, що 7-денна лимонна дієта призвела до зниження рівня жиру в організмі у корейських жінок з надмірною вагою (6, 7).
Проте це не здоровий спосіб схуднути. Як і в разі будь-якої форми обмеження калорій, відновлення нормального раціону харчування часто призводить до швидкого збільшення маси тіла після цього (8).
Деякі дослідження показують, що певні крайні форми обмеження калорій і голодування можуть бути корисні для здоров’я . Проте ці дієти заохочують споживання здорової і різноманітної їжі, включаючи фрукти, овочі та цільні продукти (9).
Безпека і побічні ефекти
Можливо, що очищення організму може завдати шкоди здоров’ю (10). Наприклад, детоксикація може викликати:
- шлунково-кишкові проблеми
- втома
- головні болі
- слабкість
- зневоднення
- залежність
- тривалий набір маси тіла
- дефіцит поживних речовин
Деякі люди можуть використовувати проносні в як частина свого раціону харчування, що може викликати серйозну діарею.
Детокс-дієти можуть бути особливо шкідливими для людей з такими захворюваннями, як цукровий діабет або хвороби серця. Молоді люди також піддаються більш високому ризику побічних ефектів у зв’язку з дієтами, спрямованими на очищення організму.
Як проводиться лимонна дієта
Лимонна дієта для очищення організму від токсинів включає заміну страв сумішшю з:
- 2 столових ложок лимонного соку
- 2 столових ложок кленового сиропу
- кайенского перцю
- води
Людина може дотримуватися лимонної дієти для детоксикації від декількох днів до декількох тижнів. Деяким людям може бути легше поступово відмовитися від твердої їжі протягом перших кількох днів, перш ніж перейти на повністю рідку дієту. Деякі люди також включають в раціон проносні засоби на рослинній основі.
Також можна купити цю суміш у вигляді готового напою. Важливо відзначити, що FDA не регулює ці кошти, тому немає ніяких гарантій щодо їх складу або безпеки.
Підіб’ємо підсумок
- Лимонна дієта для очищення організму включає рідку дієту, що складається з суміші на основі лимонного соку.
- Ідея подібних детокс-дієт полягає в тому, щоб очистити організм від токсинів і сприяти цілої низки корисних ефектів в відношення здоров’я.
- Проте немає ніяких доказів цих тверджень, і процес детоксикації може бути навіть шкідливим.
- Будь-, хто розглядає очищувальну лимонну дієту, повинен перед її використанням поговорити зі своїм лікарем або дієтологом про те, чи підходить вона для нього або безпечна вона.