Хоча банани є багатою поживними речовинами корисною для здоров’я закускою, їх надмірне споживання може бути шкідливим.
В цій статті розглядається, скільки бананів можна їсти в день дорослій людині.
Банани дуже багаті поживними речовинами
Банани настільки смачні, наскільки вони зручні, але їх профіль поживних речовин — це те, що дійсно змушує їх сяяти.
Вони є хорошим джерелом кількох необхідних поживних речовин, в тому числі марганцю, калію і вітамінів C і B6.
Свіжий банан середнього розміру (120 грам) забезпечує організм наступними поживними речовинами (1):
- Калорії : 105 ккал
- Вуглеводи : 27 грам
- Клітковина : 3 грами
- Жир : 0,3 грама
- Білок : 1 грам
- Вітамін C : 17% від рекомендованої добової норми споживання (РСНП)
- Вітамін B6 : 22% від РСНП
- Калій : 12% від РСНП
- Марганець : 16% від РСНП
- Магній : 8% від РСНП
Банани також містять різні рослинні сполуки, які можуть зменшити стрес, запалення і ризик розвитку хронічних захворювань (2).
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує вживати не менше п’яти порцій фруктів і овочів в день. Включення бананів в ваш раціон харчування — відмінний спосіб збільшити рівень споживання цільних фруктів і поліпшити загальний стан здоров’я (3).
Резюме:
Банани містять безліч необхідних вітамінів, мінералів і корисних для здоров’я рослинних сполук.
Містять дуже мало білка і жиру
Переважна більшість калорій в бананах надходить з вуглеводів. Вони містять лише незначна кількість білка і жиру.
Фактично, білок і жир разом складають менше 8% від загального змісту калорій в банані (1).
Білок є основним структурним компонентом вашого організму і необхідний для нормальної роботи імунної системи, відновлення тканин, нарощування м’язової маси і здоров’я кісток (4).
тим часом, жири забезпечують організм енергією, допомагають засвоювати жиророзчинні поживні речовини і грають роль у виробленні гормонів і здоров’я мозку (5, 6, 7).
Оскільки банани відчувають нестачу в цих життєво важливих поживних речовинах, вони не можуть дати вашому організму все, що йому необхідно.
Якщо банан є вашої звичайної легкою закускою, подумайте про те, щоб поєднувати його з джерелом корисних жирів і білків, таких як арахісова паста, жменя волоських горіхів або варене яйце, щоб зробити перекус більш збалансованим в відношення поживних речовин.
Резюме :
Б анани, природним чином, містять мало білка і жиру. Таким чином, вони не можуть вважатися повністю збалансованим продуктом або закускою самостійно.
Містять безліч корисних речовин
Банани — це корисне доповнення практично до будь-якого раціону харчування, але надмірне споживання якогось одного продукту, включаючи банани, може принести більше шкоди, ніж користі.
банани зазвичай не вважаються висококалорійною їжею. Однак, якщо ваша бананова звичка змушує вас є більше калорій, ніж потрібно вашому організму, це може привести до нездорового збільшення маси тіла.
Крім того, більше 90% калорій в бананах надходить з вуглеводів.
В незрілих або зелених бананах основним джерелом вуглеводів є крохмаль. У міру дозрівання плодів крохмаль перетворюється на цукор. Таким чином, на той час, коли ваш банан досить дозрів, щоб його є, велика частина калорій може надходити з цукру (8).
Надмірне споживання вуглеводів — без балансу з білками і корисними жирами — може утруднити контроль цукру в крові для людей з такими захворюваннями, як цукровий діабет або преддиабет (9).
Крім того, вживання в їжу занадто великої кількості бананів може привести до дефіциту поживних речовин, особливо якщо ви не звільняєте місце для продуктів , що містять поживні речовини, яких практично немає в бананах, таких як білок, жир, кальцій, вітамін D і залізо.
Резюме:
Вживання в їжу занадто великої кількості бананів може мати шкідливі наслідки для здоров’я, такі як збільшення ваги, поганий контроль рівня цукру в крові і дефіцит поживних речовин.
Скільки бананів вам слід їсти?
Баланс і різноманітність є відмінними рисами здорового раціону питани я.
Ваш організм являє собою складну систему, яка для правильного функціонування вимагає багатьох видів поживних речовин. Кращий спосіб переконатися, що ви отримуєте все, що потрібно вашому організму — це вживати різні продукти з кожної продуктової категорії.
Не існує певного рівня споживання бананів, який автоматично робить їх добрими чи поганими. Це насправді залежить від ваших унікальних потреб в калоріях і поживних речовинах.
Теоретично, ви можете з’їсти стільки бананів, скільки захочете, за умови, що ви не будете надмірно споживати калорії, витісняючи інші продукти і поживні речовини, в яких потребує ваш організм, або завдаючи шкоди вашому здоров’ю іншими способами.
Проте рівень споживання від 1 до 3 бананів в день, ймовірно, буде вважатися помірним для більшості здорових людей.
Не забудьте включити в раціон безліч інших фруктів, овочів, пісних білків і корисних жирів, багатих поживними речовинами.
Резюме:
Практика поміркованості — кращий спосіб отримати максимальну користь від бананів. Від одного до трьох бананів в день, ймовірно, є корисним кількістю для більшості здорових дорослих людей. Переконайтеся, що ваша дієта збалансована, включаючи інші продукти, які забезпечують організм поживними речовинами, яких не вистачає бананів.
Підіб’ємо підсумок
- Банани є одним з найпопулярніших фруктів в світі .
- Вони багаті важливими живильними речовинами, але їх надмірне споживання може принести більше шкоди, ніж користі.
- надмірне споживання будь-якого окремого продукту може сприяти збільшенню маси тіла і дефіциту поживних речовин.
- Від одного до трьох бананів в день вважається помірним рівнем споживання для більшості здорових дорослих людей.
- Обов’язково їжте цей фрукт в якості частини збалансованої дієти, яка забезпечує організм всіма необхідними поживними речовинами.