Він може важко піддаватися лікуванню, через що багато людей звертаються до природних засобів і безрецептурних добавкам, таким як пробіотики.
Прибуток — це живі корисні бактерії, які природним чином містяться в ферментованих продуктах, включаючи йогурт, кефір, квашену капусту і темпі. Вони також продаються в якості добавок.
При прийомі пробіотики покращують мікрофлору кишечника — колонії корисних бактерій в травному тракті, які допомагають регулювати запалення, імунну функцію, травлення і здоров’я серця (1, 2).
Дослідження показують, що збільшення споживання пробіотиків може знизити рівень цукру в крові і підтримати зниження маси тіла, функцію печінки і здоров’я шкіри. Прибуток також можуть знизити ймовірність розмноження шкідливих бактерій в кишечнику (3).
В цій статті розповідається, чи можуть пробіотики лікувати запори.
Вплив пробіотиків на різні види запорів
Прибуток були вивчені на предмет їх впливу на запор при великій кількості захворювань і станів.
Синдром роздратованого кишечника
Синдром роздратованого кишечника (СРК) являє собою захворювання шлунково-кишкового тракту, яке може привести до численних симптомів, включаючи біль у животі, здуття живота і запор (4).
Прибуток часто використовуються для полегшення симптомів СРК, включаючи запори.
Один огляд з 24 досліджень показав, що пробіотики знижують тяжкість симптомів і покращують звички кишечника, полегшують здуття живота і покращують якість життя у людей з СРК (5).
Інше дослідження за участю 150 чоловік з СРК показало , що прийом пробіотиків протягом 60 днів допоміг поліпшити регулярність деф екацій і консистенцію стільця (6).
Більш того, в 6-тижневому дослідженні за участю 274 чоловік вживання збагаченого пробіотиками кисломолочного напою збільшувало частоту дефекацій і зменшувало симптоми СРК (7).
запор у дітей
Запори у дітей поширені і можуть бути викликані різними факторами, включаючи раціон харчування, сімейний анамнез, харчову алергію і психологічні проблеми (8).
Численні дослідження показують, що пробіотики полегшують запори у дітей.
Наприклад, огляд 6 досліджень показав, що прийом пробіотиків протягом 3-12 тижнів підвищував частоту дефекацій у дітей з запорами, в той час як 4-тижневе дослідження за участю 48 дітей пов’язувало цю добавку з поліпшенням частоти і узгодженості рухів кишечника (9, 10).
Однак інші дослідження дають змішані результати. Таким чином, необхідні додаткові дослідження (11).
Вагітність
До 38% вагітних жінок відчувають запори, які можуть бути викликані пренатальними добавками, гормональними коливаннями або змінами у фізичній активності (12 ).
Деякі дослідження показують, що прийом пробіотиків під час вагітності може запобігти запор.
В 4-тижневому дослідженні за участю 60 вагітних жінок з запорами було виявлено, що щоденне споживання 300 грам пробиотического йогурту, збагаченого бактеріями Bifidobacterium і Lactobacillus , покращувало перистальтику кишечника і полегшувало деякі симптоми запору (13).
В іншому дослідженні за участю 20 жінок пробіотики , що містять суміш штамів бактерій, збільшили частоту дефекацій і полегшили симптоми запору, такі як потуги, біль в животі і відчуття неповного випорожнення кишечника (14).
Лікарські препарати
Кілька ліків можуть викликати запори , В тому числі опіоїди, залізовмісні таблетки, антидепресанти і деякі види протиракових препаратів (15, 16).
Зокрема, хіміотерапія є основною причиною запорів. Близько 16% людей, що перебувають на лікуванні від раку, страждають запорами (17).
В дослідженні за участю майже 500 осіб з онкологічними захворюваннями 25% повідомили про полегшення запору або діареї після прийому пробіотиків. Тим часом, в чотиритижневий дослідженні за участю 100 чоловік пробіотики полегшили викликаний хіміотерапією запор у 96% учасників (18, 19).
Прибуток можуть також допомогти тим, хто відчуває запори, викликані добавками заліза.
Наприклад, невелике двотижневе дослідження за участю 32 жінок показало, що щоденний прийом пробіотика разом з добавкою заліза підвищує регулярність дефекацій і покращує функцію кишечника в порівнянні з прийомом плацебо (20).
Проте, щоб визначити, чи можуть пробіотики допомогти при запорах, викликаних іншими ліками, такими як антидепресанти необхідні додаткові дослідження.
Резюме:
дослідження показують, що пробіотики можуть лікувати запори у дорослих і дітей, а також у вагітних жінок, людей з СРК і людей, що приймають деякі ліки.
Потенційні недоліки
Хоча пробіотики зазвичай вважаються безпечними, у них є кілька побічних ефектів, які ви можете розглянути.
Коли ви починаєте приймати їх, вони можуть викликати проблеми з травленням, такі як спазми в шлунку, нудоту, гази і діарею (21).
Проте ці симптоми, як правило, зникають при продовженні прийому.
Деякі дослідження показують, що пробіотики можуть викликати серйозні побічні ефекти, такі як підвищений ризик зараження, у людей з ослабленою імунною системою (22).
Таким чином, якщо у вас є які-небудь основні захворювання, перш ніж приймати пробіотики краще проконсультуватися з лікарем.
Резюме:
Прибуток можуть викликати проблеми з травленням, які зазвичай з часом зникають. Проте вони можуть викликати більш серйозні побічні ефекти у людей з ослабленою імунною системою.
Як вибрати і приймати пробіотики
Вибір правильного пробіотика є ключем до лікування запору, так як деякі штами можуть бути не такими ефективними, як інші.
Шукайте добавки, які містять такі штами бактерій, які, як було виявлено, покращують консистенцію стільця (23, 24, 25):
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophiles
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Хоча немає конкретної рекомендованої дози пробіотиків, більшість добавок містять 1-10 мільярдів колонієутворюючих одиниць (КУО) на порцію (26).
Для досягнення найкращих результатів використовуйте їх тільки за призначенням і розгляньте можливість зниження дозування, якщо ви відчуваєте постійні побічні ефекти.
з огляду на, що добавки можуть працювати кілька тижнів, дотримуйтеся одного певного типу протягом 3-4 тижнів, щоб оцінити його ефективність перед зміною на інший.
Або спробуйте включити в свій раціон різні пробіотичні продукти.
Ферментовані продукти, такі як кимчхи, комбуча, кефір, натто, темпі і квашена капуста, багаті корисними бактеріями, а також безліччю інших важливих поживних речовин.
Резюме:
Деякі штами пробіотиків можуть бути ефективніше інших при лікуванні закрепів. Крім прийому добавок, щоб збільшити споживання пробіотиків, ви можете їсти ферментовані продукти.
Підіб’ємо підсумок
- Прибуток володіють декількома корисними властивостями, одним з яких може бути лікування запорів.
- Дослідження показують, що пробіотики можуть полегшити запори, пов’язані з вагітністю, прийомом деяких ліків або проблемами травного тракту, такими як СРК.
- Прибуток в значній мірі безпечні та ефективні, що робить їх відмінним доповненням до здорової дієти для поліпшення регулярності дефекації.