Актуальні статті

Хоча деякі дані свідчать про те, що L-триптофан може допомогти при певних станах, таких як неспокій або порушення сну, щоб довести, чи ефективний прийом добавок L-триптофану, необхідні додаткові дослідження.

В цій статті досліджується безпеку і ефективність добавок L-триптофану.

Що таке L-триптофан?

L-триптофан або триптофан — незамінна амінокислота, яка відіграє роль в створенні серотоніну. Серотонін — це гормон, присутній в різних частинах тіла, включаючи мозок.

Серотонін в головному мозку допомагає регулювати настрій, рівні тривожності і щастя людини (1).

L-триптофан також доступний у вигляді добавки.

Потенційні корисні властивості L-триптофану

Оскільки L-триптофан грає роль у виробництві серотоніну в головному мозку, деякі експерти підозрюють, що він може допомогти при таких станах, як тривожність і порушення сну. Є деякі докази, що підтверджують його використання для цих цілей.

Тривога

В одному невеликому дослідженні за участю 25 молодих людей дослідники виявили, що зміна раціону учасників з метою включення більшої кількості L- триптофану створило позитивні зміни в їхньому настрої. Це також зменшило симптоми тривоги і депресії (2).

В огляді 2016 року дослідники виявили, що між низьким рівнем L-триптофану і симптомами депресії і тривоги у гризунів може існувати зв’язок (3).

Автори відзначили, що серед людей найбільш ймовірно порушені люди з чинниками ризику розвитку депресії. Можливо, що групи ризику можуть отримати користь з підвищеного рівня триптофану.

Сон

В дослідженні, проведеному в 2016 році серед молодих людей, що проходять детоксикацію від наркотиків, дослідники виявили, що учасники відзначили мінімальне полегшення симптомів, пов’язаних з їх процесом детоксикації, або не помітили їх взагалі (4).

Проте вони відзначили, що L-триптофан ефективно допомагав учасникам заснути під час процесу детоксикації. Дослідники також відзначили, що, щоб довести, наскільки він може бути ефективним необхідні додаткові дослідження.

Предменструальное дисфоричного розлад

Відповідно до більш раннього дослідження, L-триптофан може допомогти полегшити біль, пов’язану з передменструальним дисфорическим розладом. Дослідження також показало, що люди, у яких в раціоні була обмежена кількість амінокислот або не містилося жодної амінокислоти, мали гірші симптоми передменструального синдрому (ПМС) (5).

Терпимість до болю

У дослідженні 2017 року дослідники вивчили, як рівні L-триптофану впливають на переносимість болю людиною. Дослідження показало, що більш високий рівень цієї амінокислоти робить біль більш контрольованою (6).

Побічні ефекти L-триптофану

L-триптофан безпечний, якщо людина вживає його в якості частини свого звичайного раціону. При прийомі у вигляді добавки у людини можуть виникнути незначні побічні ефекти.

Згідно з одним дослідженням, деякими загальними, але легкими побічними ефектами є (7):

• нудота
• тремор
• сонливість (у тих, хто не приймає його при порушеннях сну)
• запаморочення

Ризики

Хоча це відбувається нечасто, якщо людина одночасно приймає кілька ліків від депресії або тривоги, він може випробувати серотоніновий синдром.

Хоча серотоніновий синдром зустрічається рідко, він найбільш імовірний, коли людина приймає добавку L-триптофану з ліками, які змінюють рівень серотоніну, такими як антидепресанти.

Симптомами серотонінового синдрому є:

• кома
• мимовільні посмикування
• марення
• гіпертермія

У 1989 році дослідники тимчасово зв’язали добавки триптофану з синдромом еозинофільної міалгії (СЕМ). СЕМ викликає такі симптоми, як виснажлива м’язовий біль і висока кількість периферичних еозинофілів. Причиною СЕМ виявилася погана партія, а не результат самої добавки (8).

Також важливо відзначити, що Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) в даний час не регулює добавки.

Проте є кілька різних незалежних агентств з тестування, які дійсно перевіряють добавки на чистоту і ефективність. Щоб мінімізувати ризик контакту з поганими продуктами або їх неефективності, вам слід шукати добавки, перевіреними сторонніми організаціями.

Інші джерела L-триптофану

L-триптофан природним чином присутній в багатьох продуктах харчування . ось деякі продукти з високим вмістом триптофану (9):

• індичка
• тунець
• горіхи
• насіння
• банани
• молочні продукти
• червоне м’ясо
• молюски
• соєві продукти

Малоймовірно , що кількість цієї поживної речовини, присутнього в їжі, надасть будь-яку позитивний або негативний вплив на сон або настрій людини.

Альтернативи L-триптофану

Мелатонін — ще одна добавка, яку ви можете використовувати для полегшення безсоння або порушень сну. Мелатонін — це гормон, який виділяється організмом для стимуляції сну ввечері і пробудження вранці.

Ви також можете спробувати інші способи поліпшити сон, не пов’язані з добавками. Ось кілька кроків, які можуть допомогти поліпшити сон вночі (10):

• вживання теплого молока
• забезпечення того, щоб в спальні було прохолодно і темно
• вправи протягом дня

Якщо у вас є інші стани, які ви розглядали при використанні L-триптофану, щоб отримати пораду про можливі методи лікування вам слід проконсультуватися з лікарем.

Коли слід звернутися до лікаря

Перш ніж починати приймати будь-які добавки вам слід поговорити зі своїм лікарем. Зокрема, якщо ви приймаєте антидепресанти, перед прийомом добавок L-триптофану ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем.

Вам слід припинити прийом добавки і поговорити зі своїм лікарем, якщо ви помітили будь-які незвичайні симптоми після прийому.

Підіб’ємо підсумок

• L-триптофан може бути ефективним засобом для поліпшення сну, а також може допомогти при інших станах, таких як хронічний біль, неспокій, депресія або ПМС.
• Однак добавка може підходити не всім і не може бути корисною для полегшення всіх станів. Перш ніж починати прийом нової добавки вам слід поговорити зі своїм лікарем, і, якщо у вас виникнуть будь-які побічні ефекти, ви повинні припинити її використання.
• Щоб визначити, чи є L-триптофан безпечним і ефективним для полегшення будь-якого з цих станів, необхідні додаткові дослідження.

---