14.05.2019
Стаття заснована на освітлених дослідженнях опублікованих на PubMed
Тестостерон — це головний статевий гормон чоловіків, також важливий і для жіночого здоров’я.
Він незамінний для нарощування м’язової маси, зниження ваги і гарного самопочуття.
Неправильний спосіб життя призводить до зниження вмісту тестостерону в чоловічому організмі.
Натуральні харчові добавки допоможуть підвищити цей гормон. Вони не дають тестостерону перетворитися в естроген , а також збільшують рівень інших гормонів, пов’язаних з тестостероном.
Це натуральна амінокислота відповідає за рівень лютеїнізуючого і фолікулостимулюючого гормону. Лютеїнізуючого гормону, в свою чергу, впливає на клітини Лейдіга, які відповідають за виробництво тестостерону.
Тривалий прийом D-аспарагінової кислоти збільшує вироблення тестостерону і рівень лютеїнізуючого гормону (джерело).
Відомо , що ця амінокислота покращує виробництво і якість сперми. Були проведені випробування, в яких чоловіки з низькою якістю сперми брали D-аспарагінову кислоту. За результатами дослідження, чисельні показники сперматозоїдів збільшилися майже в два рази (джерело).
Вчені довели, що прийом D-аспарагінової кислоти корисний для чоловіків з поганими показниками сперми і для людей з низьким тестостероном, і ніяк не впливає на рівень цього гормону у здорових людей.
Щоб усунути дефіцит тестостерону, приймати аспарагиновую кислоту потрібно до 3 грамів щодня.
Вітамін D — це вітамін, який виробляється клітинами шкіри під впливом ультрафіолету.
В організмі людини він представлений у вигляді стероїдного гормону.
У наш час більшість людей проводять мало часу на свіжому повітрі, що призводить до зниження або дефіциту вітаміну D.
Підвищення запасів вітаміну D підвищує рівень тестостерону і покращує залежні від нього показники, наприклад, якість сперми (джерело).
Щоб організм інтенсивніше виробляв вітамін D, потрібно більше перебувати на сонці. Також можна приймати його в лікарській формі в кількості 3000 МО щодня і включити в раціон, багаті цим вітаміном.
Трибулус Террестріс, або якірці наземні — це лікарська рослина, яке споконвіку використовували в народній медицині.
Трибулус підвищує статевий потяг і збільшує рівень тестостерону. Клінічні випробування серед чоловіків з еректильною дисфункцією виявили поліпшення сексуального здоров’я і підвищення показників тестостерону при прийомі Трибулус.
90-денне дослідження за участю чоловіків з еректильною дисфункцією показало, що прийом Трибулус покращує сексуального здоров’я і підвищує рівень тестостерону на 16 % (джерело).
Однак вчені не підтверджують вплив Трибулус на здоров’я людей з нормальним рівнем тестостерону і молодих людей, що займаються спортом.
Пажитник — це ще одна рослина для збільшення тестостерону. Також він відомий під назвою "фенугрек".
Принцип його дії полягає в зменшенні кількості ферментів, що перетворюють тестостерон в естроген.
В учасників групи, що одержувала фенугрек, рівень вільного і загального тестостерону помітно збільшився, в той час як у учасників з другої групи підвищення гормону було незначним. І також випробовувані, які брали пажитник, більше втратили у вазі і стали сильнішими фізично.
В іншому дослідженні вивчили вплив пажитника на чоловічу статеву функцію і якість життя. У випробуванні брали участь чоловіки різного віку. Протягом шести тижнів одні приймали щодня 600 мг пажитника, а інші — таблетки плацебо.
В кінці експерименту учасники, які брали пажитник, заявили про підвищення фізичної витривалості (джерело).
За даними досліджень:
Прийом 500 мг пажитника в добу підвищує тестостерон і покращує статеву функцію як у здорових людей, так і у чоловіків з недоліком цього статевого гормону.
Імбир — це популярна спеція, яку здавна використовують в нетрадиційній медицині.
Він володіє багатьма корисними властивостями, наприклад, зменшує запальні процеси.
Дослідження показали , що імбир про має позитивно впливає на рівень тестостерону і чоловічу статеву функцію.
Також вчені з’ясували, що його прийом підвищує якість сперми при чоловічому безплідді, в тому числі збільшує кількість сперматозоїдів.
В одному з небагатьох досліджень на людях, 75 безплідних чоловіків щодня отримували імбирні добавки. Через три місяці у них спостерігалося 17-відсоткове підвищення рівня тестостерону, а рівень лютеїнізуючого гормону майже подвоївся (джерело)
Хоча поки було проведено мало досліджень щодо впливу імбиру на вироблення тестостерону, ця спеція безпечна для вживання в їжу і корисна для здоров’я в цілому.
ДГЕА (Дегідроепіандростерон) — це природний гормон, який виробляється в людському організмі. Він впливає на рівень тестостерону та естрогену.
ДГЕА має під собою найбільшу наукову базу в порівнянні з іншими добавками, що підвищують тестостерон. В ході проведених досліджень вчені виявили, що щоденний прийом ДГЕА може підняти рівень тестостерону до 20%.
Результати досліджень в цілому бувають неоднозначні. Інші випробування з такими ж дозуванням ДГЕА не показали ніякої ефективності.
Цинк — це життєво необхідний мінерал, який впливає на різні процеси в організмі, а також є відомим афродизіаком.
Рівень тестостерону має безпосередній зв’язок з рівнем цинку в організмі. Дослідження показало, що якщо здорова людина недоотримує цинк з їжею, рівень тестостерону падає. Відповідно, у людини з недоліком цинку, що приймає харчову добавку з цим елементом, заодно підвищується і тестостерон.
Також вчені довели, що у чоловіків з безпліддям прийом цинку підвищує не тільки тестостерон, але і кількість активних сперматозоїдів.
Дослідники виявили значні переваги вживання цинку для людей з низьким рівнем тестостерону. Однак вони не знайшли жодної будь-яке впливу для чоловіків з нормальним рівнем (джерело).
У професійних рестлерів, які брали цинк щодня в період інтенсивних тренувань, рівень тестостерону знижувався повільніше.
За підсумками цих спостережень можна зробити висновок, що цинк підвищує тестостерон і сприяє відновленню організму після важких фізичних навантажень.
Ашваганда — рослина, відоме також як індійський женьшень, використовується в індійській медицині з давніх часів.
Спочатку Ашваганда використовувалася в якості адаптогена, який допомагає організму справлятися зі стресом і занепокоєнням.
В одному дослідженні вивчали якість сперми у інфертильних чоловіків після щоденного прийому ашваганди. Результати випробування показали збільшення рівня тестостерону у випробовуваних, а партнерка деяких учасників вдалося завагітніти (джерело).
Зростання тестостерону відбувається за рахунок того, що Ашваганда знижує рівень кортизолу — гормону, який виробляється під час стресу.
Для здоров’я організму вкрай важливо підтримувати нормальний рівень тестостерону.
У продажу можна знайти сотні харчових добавок для підвищення рівня цього гормону. Проте ефективність лише деяких з них підтверджена науковими дослідженнями .
Більшість цих препаратів принесуть користь лише тим людям, які мають проблеми із зачаттям або страждають дефіцитом тестостерону.
Можливо, препарати для підвищення тестостерону ефективні і для здорових людей, але досліджень на цю тему поки недостатньо.
При підозра на низький тестостерон слід звернутися до лікаря.
Вони зручні, легко засвоюються і містять комбінацію поживних речовин, які, як вважається, сприяють більш швидкому…
22.08.2018 Гормони і клімакс. Гормональна терапія Гормони при клімаксі сприяють зменшенню вираженості неприємних симптомів і…
21.08.2018 Причини зниженого тестостерону у чоловіків Тестостерон - це основний чоловічий статевий гормон. Він виробляється…
Деякі види крохмалю стійкі (резистентні) до перетравлювання, звідси і термін "резистентний крохмаль». Однак лише деякі…
На жаль, деякі сорти вина можуть містити небезпечний рівень цього хімічного елемента. Частково це пов'язано…
Хоча самі банани багаті поживними речовинами, ви можете задатися питанням, чи можна те ж саме…